El agotamiento laboral se debe al exceso de trabajo y a la falta de tiempo suficiente para descansar y recuperarse. El 45% de los milenarios informó de que el estrés en el trabajo les hacía sentir cansados, afectando así su salud y sus relaciones en general.
Ya sea que trabaje bajo alta presión o trabaje largas horas para ganarse la vida, puede evitar que maduras con estas terapias naturales.
Admite Tu Cansancio
La mitad de la lucha contra el agotamiento es admitir que estás agotado. Al reconocer los signos de agotamiento laboral, puedes manejar mejor estos síntomas.
Los síntomas más comunes de burnout incluyen:
- Dificultades para mantener relaciones fuera del trabajo
- Irritabilidad y depresión
- Tensión muscular y dolor inexplicable
- Dificultad para dormir o permanecer despierto
- Perder de vista tus metas
- No reconocer sus logros
- Amnesia y mal estado mental
- Rendimiento laboral negativo
Quítate el teléfono por la noche
¿Tal vez cumpliste tu promesa de dormir antes de las 10 p.m., pero realmente te quedaste dormido?
Es fácil perder entre 30 minutos y una hora de sueño precioso viendo un teléfono móvil. La luz azul de un smartphone interfiere con la producción de melatonina, que regula su ciclo de sueño / despertar.
Esto hace más difícil dormir y despertar por la mañana.
El uso de un smartphone antes de acostarse puede causar:
- Sueño REM retardado
- Hace que tu mente sea difícil de enfocar
- Agota tus ojos.
- Es más difícil aprender cuando estás despierto.
En lugar de navegar por las redes sociales antes de acostarse, lee un libro. Leer libros físicos también mantiene las manos ocupadas y la cabeza clara.
O escuchar música, bañarte o meditar es una buena manera de ayudar a tu cerebro a relajarte después de un día ajetreado y prepararte para un sueño profundo y satisfactorio.
Pasa tiempo en la naturaleza
La naturaleza es la mejor cura para el agotamiento. No hay nada más relajante que sumergirte en la tranquilidad de la naturaleza.
"Forest Bath" en Japón, conocido como yoga mental, es una forma popular de relajarte entre los árboles en Japón.
Encuentra un lugar tranquilo en el bosque más cercano. Tómate tiempo para disfrutar de la tranquilidad de la naturaleza y la sensación de aire fresco.
Además de los beneficios emocionales, también hay beneficios físicos en la naturaleza. Según el estudio, las actividades sobre el terreno a menudo pueden:
- Disminución de la presión arterial
- Mejora del sistema inmunitario
- Aumentar el nivel de vitamina D
- Mejora de la visión
- Aumento de la concentración (especialmente en personas con tda / h)
Permítete ser perezoso
Para muchas personas, esta es la terapia natural más difícil de lograr, pero funciona casi instantáneamente.
Muchos de nosotros tendemos a sentirnos culpables de nuestras vacaciones. Por supuesto, los fines de semana sí, pero los fines de semana a menudo tienen muchas actividades sociales, compras, viajes en coche, tareas, compras, e incluso una pequeña oficina.
Aunque puedes elegir algunos elementos adicionales de la lista de tareas pendientes durante el fin de semana, también puede aumentar tu Burnout.
Date un día, una vez a la semana, o dos veces a la semana, y no hagas nada. Apaga el teléfono, ponte el pijama y date un día de edredón.
Un verdadero descanso significa tomar un descanso de tu vida ocupada y realmente disfrutar de la vida. Todos los días, nos sentimos presionados para hacer to do lo posible por dedicarnos al 100% de todo lo que hacemos. Hay días en los que puede que no hayas alcanzado este nivel y sientas que has perdido la motivación.
En lugar de luchar, Considéralo tu prioridad y no hagas nada productivo. Deja que tu mundo descanse 24 horas y dé a tu cuerpo y cerebro la oportunidad de recuperarse de su horario ocupado.
Auto-reflexión
La auto-reflexión ayuda en primer lugar a prevenir el agotamiento laboral. Determinar por qué estás exhausto y cómo lo haces puede ayudarte a identificar los factores estresantes de antemano y encontrar maneras de eliminarlos.
La introspección puede ser un proceso difícil porque todos tenemos malos hábitos que no queremos admitir. Su forma de pensar varía de una person a a otra. Aquí están algunas de las estrategias de auto - reflexión que puede probar:
- Libros para ayudarte a ti mismo
- Ejercicio respiratorio
- Registro
- Meditación
- Pensamiento diario
La introspección es examinar su comportamiento, valores y actitudes para ver dónde puede mejorar y dónde necesita ayuda y apoyo en su vida.
La auto-reflexión regular le da un espacio para evaluar su situación y evitar el riesgo de agotamiento en el futuro.
Come más chocolate
Sí, lo lees muy bien. Resulta que el chocolate, especialmente el chocolate oscuro, puede prevenir el agotamiento laboral y ayudarle a lidiar con el estrés.
El chocolate oscuro con 70% de cacao duplica su contenido de magnesio. El magnesio es una vitamin A esencial para regular el Estado de ánimo. Se une a los receptores sedantes del cerebro, bloqueando los transmisores estimulantes y causando ansiedad.
Otros alimentos súper estresantes incluyen:
- Hortalizas de hoja
- Leguminosas
- Frutas
- Agua
- Té verde
- Sopa de pollo
El agotamiento laboral es un problem a común que no es fácil de resolver. Al darse a sí mismo suficiente espacio, disfrutar más de la naturaleza, apagar los smartphones y tener un buen descanso, usted puede prevenir eficazmente el agotamiento laboral.
La mitad del esfuerzo es reconocer que el agotamiento laboral está ocurriendo y darse tiempo para superarlo. De hecho, el agotamiento puede conducir a problemas de salud mental más graves, y si dura demasiado tiempo, aumenta tu riesgo de depresión completa.
Es importante recordar que cuidar de ti mismo es tan importante como cuidar de todo lo demás.
