Correr o caminar representan algunas de las formas más efectivas para quemar grasa. Así lo confirma la Organización Mundial de la Salud (OMS) y diferentes investigaciones científicas. Si tu intención es perder peso, a continuación te revelamos algunas estrategias de entrenamiento sin moverte de casa con una cinta de caminar/correr. Recuerda que la clave no está simplemente en moverse, sino en jugar con aspectos como la velocidad, la inclinación o los intervalos.
Cintas de correr y caminar para el escritorio: ¿cómo ayudan a adelgazar?
El ritmo frenético del día a día complica en muchas ocasiones ir al gimnasio o encontrar un hueco para salir a correr o caminar. ¿Cómo llegar entonces a la actividad física mínima que recomienda la OMS para mantenernos saludables y, en concreto, para adelgazar?
Una buena idea es disponer de una cinta de correr y caminar bajo el escritorio que favorece el ejercicio mientras estás desempeñando tus tareas laborales cotidianas. Es tan fácil como combinar este dispositivo con un escritorio elevable. En lugar de permanecer simplemente de pie mientras respondes correos electrónicos o revisas la agenda del día en el ordenador portátil, puedes ir un paso más allá y realizar estas tareas en movimiento.
Sin darte cuenta, podrías llegar a lo largo de la jornada laboral a los 10.000 pasos/día que recomiendan los expertos para quemar grasa. Ajusta el ritmo que más te interese o que encaje con cada tarea que estés realizando. Por ejemplo, si estás en una videollamada, podrías incluso elevar la velocidad para una actividad más intensa. En el caso de que necesites algo más de concentración, entonces, prueba a reducir la velocidad.
4 estrategias prácticas de entrenamiento para quemar grasa
Para favorecer la pérdida de peso, no dudes en incorporar a tu rutina diaria algunas de estas estrategias de entrenamiento. Así puedes acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías de manera sencilla mientras trabajas en casa.
1. HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad)
¿Has escuchado hablar alguna vez sobre HIIT? Se trata de un método de entrenamiento que combina ejercicios de alta intensidad con breves descansos para permitir que el cuerpo se recupere. Aplicando esta idea a una cinta de correr o caminar, el objetivo está en alternar ráfagas de carrera más rápida con periodos más lentos para promover la recuperación. Este tipo de sesión acelera el metabolismo y favorece la quema de calorías incluso después de bajarte de la cinta.
La cinta de caminar MotionX es una buena aliada para el entrenamiento HIIT. El modelo MotionX Pro permite ajustar la velocidad de 1 a 10 km/ h. De esta manera, puedes alternar fácilmente periodos de jogging intenso con caminatas más lentas para poner tu cuerpo a funcionar.
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2. Caminata con inclinación
Para muchos expertos está claro: la caminata con inclinación es mucho más efectiva para perder peso que el propio running. Por un lado, se trata de un ejercicio cardiovascular con menor impacto que el running y, por otro, quema más calorías que caminar en plano. Además, subir en pendiente activa más músculos (como los glúteos e isquiotibiales).
De nuevo, la cinta de caminar MotionX disponible ahora en FlexiSpot es una excelente herramienta para tus caminatas diarias con inclinación. Puede inclinarse hasta un 7 %, lo que potencia la intensidad de los entrenamientos.
3. Método 12/3/30
Entre las fórmulas más interesantes para perder peso sobre una cinta fitness está el método 12/3/30. Consiste en ajustar la inclinación a 12 %, la velocidad a 3 mph (que equivale a unos 5 km/h) y caminar durante 30 minutos. Se trata de un ejercicio cardiovascular muy eficaz para el acondicionamiento cardiovascular y la pérdida de peso, ya que la elevada inclinación del 12 % exige un esfuerzo muscular intenso.
4. Sesiones frecuentes
Una última estrategia que queremos compartir contigo es aquella que tiene que ver con ser constante. Está demostrado que el cuerpo responde a la frecuencia y consistencia. Si mantienes una rutina de ejercicio diaria, observarás resultados a corto plazo.
Con la cinta de caminar plegable PortaGo ya no hay excusas para no entrenar a diario, incluso si te vas de vacaciones o de escapada de fin de semana. Su formato compacto y peso liviano (18 kg) hace que trasladarla de un sitio a otro resulte muy sencillo. Gracias a su nivel de ruido inferior a 55 dB, puedes usarla en cualquier momento y lugar.
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En conclusión
Para perder peso a corto plazo y de manera consistente, el uso de una cinta de caminar y correr para el escritorio puede convertirse en la mejor decisión. Combina intervalos de alta intensidad con inclinación para resultados más rápidos y duraderos. Eso sí, recuerda que el ejercicio siempre debe combinarse con una alimentación saludable. Empieza ya con la reducción de azúcares procesados y verás los efectos enseguida, ¡incluso la pérdida de grasa abdominal! Aunque no es posible reducir grasa localizada, la bajada del porcentaje de grasa corporal total a través del ejercicio cardiovascular intenso es el primer paso. ¡Echa un vistazo a nuestro catálogo de soluciones fitness hoy!