Disfrutar de un sueño de calidad se incluye entre los pilares clave de un estilo de vida saludable. Pero, ¿cuánto hay que dormir verdaderamente para mantenernos en nuestro máximo físicamente y mentalmente? ¿8 horas o quizás 6 horas son suficientes? En este artículo, revelaremos cuál es la duración del sueño recomendada de acuerdo con la edad y también te ofrecemos algunos tips para un descanso reparador y profundo.
Esto es lo que debes dormir según tu edad
Las necesidades de sueño varían de acuerdo con la etapa vital de la persona, así como según diferentes factores. Por ejemplo, los bebés duermen prácticamente durante todo el día, mientras que las personas en la tercera edad parece que ya no necesitan tantas horas para mantenerse saludables. Entonces:
- Durante los primeros años de vida (1-5 años). Los niños deben dormir no menos de 10 horas diarias y, especialmente dentro de sus dos primeros años, esta necesidad asciende hasta las 14 horas de sueño al día.
- En la niñez y preadolescencia (6-12 años). Durante esta etapa, las exigencias de sueño siguen siendo elevadas, precisando entre 10 y 12 horas al día de sueño.
- En la adolescencia y juventud (12-18 años). Los adolescentes experimentan numerosos cambios físicos y mentales durante esta etapa, de ahí que deban dormir de 8 a 10 horas al día para mantener un ritmo óptimo de crecimiento y desarrollo.
- En la fase adulta. Es vital dormir un mínimo de entre 7 y 8 horas al día para ayudar a oxigenar el cerebro y alejar el riesgo de sufrir enfermedades. En los adultos mayores, la exigencia es similar, si bien es habitual que los patrones de sueño se vean alterados.
Alcanzar estas horas de sueño en cada franja de edad es imprescindible por múltiples razones. Dormir bien supone resetear la salud física y mental y también contribuye al cuidado del sistema inmunológico. Además, ayuda a consolidar capacidades cognitivas como la memoria, promueve la salud del corazón y apoya el equilibrio emocional.
Cómo dormir bien: 5 claves para garantizar las horas de sueño
Especialmente en episodios de estrés y cuando existen malos hábitos, las horas de sueño podrían reducirse considerablemente. Conoce cuáles son las 5 claves para dormir bien. Así puedes mejorar tus hábitos de sueño.
1. Mantén la regularidad en los horarios de sueño
El cuerpo es una máquina que debe programarse para dormir bien. Esto significa, en la medida de lo posible, intentar mantener horarios fijos para irte a dormir y también para levantarte. La idea es crear un hábito. Aunque es más complicado, procura incorporar esta rutina de sueño también los fines de semana.
2. Crea tu propio santuario del descanso
La cama es la responsable directa de tu calidad de sueño. Pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo, así que te recomendamos escoger un colchón y una estructura de cama de máxima calidad. Nuestro colchón híbrido BM3 es una elección ganadora por su diseño ergonómico basado en una estructura de 7 capas. Proporciona un soporte preciso y una transferencia mínima de movimiento para que nada ni nadie enturbie tu sueño. Para la base, considera la estructura de cama de madera maciza Kana, fabricada en línea con la filosofía Japandi. Consta de ensamblaje de madera, un diseño minimalista y una resistencia increíble.
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3. Limita el uso de pantallas antes de dormir
Cuando la hora de dormir se aproxima, nuestro cuerpo comienza a segregar melatonina, una hormona favorecedora del descanso. Sin embargo, si utilizas pantallas justo antes de acostarte, la luz azul de estas entra en conflicto con este proceso natural del cuerpo, por lo que te costará más trabajo dormir. Nuestra recomendación es clara: evita el uso de dispositivos móviles al menos 2 horas antes de ir a dormir.
4. Reduce el consumo de cafeína y alcohol
La cafeína y otras sustancias excitantes como el alcohol son malas compañeras nocturnas porque dificultan el sueño. Para gozar de un descanso profundo y reparador, evítalas a partir de la tarde.
5. Trabaja tu equilibrio emocional
El estrés, ansiedad y fatiga son capaces de arruinar las noches. Por eso, es tan importante aprender a desconectar a la hora de acostarse, de manera que las preocupaciones y obligaciones diarias no se vayan a la cama contigo. El estrés y ansiedad, asimismo, están entre las principales causas asociadas a la privación del sueño. Aprender a identificar estos estados te permitirá saber que ha llegado el momento de combatirlos.
Conclusión
Un estilo de vida saludable pasa irremediablemente por dormir las horas apropiadas. Puedes favorecer el sueño incorporando hábitos recomendados como la práctica de ejercicio o la meditación, así como eliminando otros nocivos como el consumo de alcohol, tabaco y las pantallas. Al final, el objetivo es llevar una rutina ordenada que apoye el reloj biológico.