Los beneficios de leer tu libro favorito antes de acostarte son realmente infinitos. No solo te entretienes, sino que también te tranquilizará antes de quedarte dormido. Sin mencionar el hecho de que no estarás mirando la pantalla del teléfono, que es otra razón importante por la que las personas tienen problemas para dormir y tener un descanso bueno y de alta calidad.
En este artículo, repasaremos algunos de los mayores beneficios de leer un libro antes de acostarse. No solo eso, sino que también repasaremos algunos consejos para ayudar a que leer antes de dormir sea una experiencia mucho más fácil y agradable.
Reducir los niveles de estrés
Una de las principales razones por las que tenemos dificultades para dormir bien por la noche son los altos niveles de estrés. Por lo tanto, reducir los niveles de estrés antes de dormir es una excelente manera de asegurarse de obtener un descanso de alta calidad.
Si estás lidiando con niveles de estrés más altos de lo habitual, abrir tu libro favorito antes de dormir podría ser muy beneficioso. Solo 30 minutos de lectura por la noche pueden tener las mismas cualidades para aliviar el estrés que el yoga o ver vídeos de comedia.
Dicho esto, aún tienes que encontrar el libro adecuado. Entonces, si necesitas un libro para leer antes de acostarte, intenta encontrar algo ligero que despierte tu interés. Y si lo abres antes de dormir todas las noches, notarás una gran diferencia en los niveles de estrés y la calidad general del sueño.
Mejorar la calidad del sueño
El mayor beneficio de leer antes de acostarse es que se obtiene un descanso de mayor calidad. Hay numerosos estudios que muestran que leer antes de acostarse mejora la calidad del sueño. Esto se debe a que la lectura puede ponerte en una mentalidad más relajada, promoviendo un mejor estado de ánimo para dormir.
Reducir el insomnio
Cuando lees un libro antes de acostarte, puedes reducir el insomnio. Como se mencionó anteriormente, pasar demasiado tiempo con la pantalla del teléfono antes de acostarte puede mantenerte despierto por la noche. No solo eso, sino que entretenerte con las redes sociales también puede aumentar los niveles de estrés, lo que interfiere con el sueño.
Por lo tanto, es posible que desees intentar sustituir las pantallas del teléfono y portátil por un libro. Cuando lees un libro antes de dormir, aún obtienes ese entretenimiento tan necesario al final del día. Sin embargo, no lidiarás con la luz azul de las pantallas que te impide dormir.
Promover un sueño más largo
Leer un libro antes de acostarse también promueve un sueño más prolongado. Muchos adultos no duermen las 7-9 horas recomendadas todas las noches. Pero si lees un libro antes de acostarte, puedes dormir mucho más tiempo y más profundamente, por lo que te sentirás mejor descansado cuando despiertes al día siguiente.
Esto se debe a que, a diferencia de las pantallas de los teléfonos, los libros no emiten ninguna luz azul, que se sabe que afecta enormemente la calidad del sueño de una persona.
Consejos para leer antes de acostarte
Desde la llegada de los teléfonos, muchos de nosotros hemos dejado de leer antes de acostarnos. Esto puede hacer que sea difícil descubrir cómo desarrollar una rutina de lectura adecuada antes de irnos a dormir. Así que estos son algunos consejos para que sea más fácil leer de manera constante antes de acostarse.
Conseguir una cama ajustable
Si deseas leer antes de irte a dormir, obtener una cama ajustable es una excelente manera de hacer que la experiencia sea más cómoda y agradable. Con una cama ajustable, puedes levantar la cama mientras lees. De esa manera, estarás en una mejor posición para leer sin forzar el cuello o la espalda.
También es una excelente manera de sentarte al sufrir de ciática y obtener un alivio instantáneo. Luego, cuando te sientas cansado, puedes volver a colocar la cama en una posición plana. De esa manera, tu columna estará perfectamente alineada antes de dormir, lo que te hará sentir mucho más cómodo y te permitirá dormir más profundamente.
No te darás cuenta de la gran diferencia que supone tener una cama ajustable. Cuando tienes una cama de este estilo, es mucho más fácil ver la televisión, leer un libro o sentarte en la cama. No solo eso, obtienes control total sobre la cama, por lo que puedes colocarla fácilmente en la posición correcta que te haga sentir más cómodo.
Consigue una lámpara de lectura
Otra forma de facilitar la lectura antes de acostarte es con una lámpara agradable al lado de la cama. Mantener las luces del dormitorio encendidas mientras lees puede mantenerte despierto por la noche porque estas luces son brillantes e intensas.
Pero si consigues una lámpara, puedes cambiar las condiciones de iluminación para que tu cuerpo sepa que es hora de relajarse. De esa manera, puedes iluminar el libro claramente sin forzar la vista. Además de eso, conseguir una lámpara de noche también hace que sea mucho más fácil apagar las luces por la noche y dormir en completa oscuridad.
Mantente alejado de las pantallas
Por último, recomendamos leer un libro real. Aunque leer libros electrónicos en el teléfono es muy cómodo, esto anula el propósito de leer antes de acostarse. Esto se debe a que el teléfono emite luz azul, lo que fatiga los ojos y te mantiene despierto por la noche.
Si debes leer un libro electrónico antes de acostarte, te recomendamos que uses un lector de libros electrónicos especializado que no emita luz azul. De esa manera, recibirás los beneficios de leer sin tener que lidiar con la luz azul que te mantendrá despierto por la noche.
Conclusión
Si tienes dificultades para dormir bien todas las noches, puedes considerar leer un libro antes de acostarte. Esto no solo pone a tu cerebro en un estado más relajado, sino que también cansa tus ojos, lo que facilita conciliar el sueño.
Pruébalo durante una semana y verás los beneficios por ti mismo. Lo más probable es que no vuelvas a usar tu teléfono antes de acostarte una vez que te acostumbres a leer un libro por la noche.
