Si tienes un empleo convencional, esto es, de 9.00 a 17.00 horas, aunque sea teletrabajo, lo más probable es que pases mucho tiempo sentado. El trabajo de oficina, en principio, puede parecer el más cómodo del mundo precisamente porque permaneces sentado y con las piernas relajadas, al contrario que otros trabajos que exigen permanecer de pie buena parte de la jornada laboral. Pero no es oro todo lo que reluce. Un trabajo sedentario puede ser perjudicial para la salud. Si no tienes más remedio que estar sentado durante 8 horas al día, entonces, es importante que te mantengas con cierta actividad.
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Efectos negativos de estar sentado mucho tiempo
¡El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para la salud! Se trata de un mal que no solo afecta a tu bienestar, sino también, aunque no lo creas, a tu productividad. Recuerda que tu cuerpo está diseñado para mantenerse en movimiento, por lo que permanecer inactivo durante mucho tiempo puede perjudicarte en muchos sentidos. Descubre los principales efectos negativos del sedentarismo en el trabajo.
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1. Dolor de espalda y cuello
El primer resultado de estar sentado mucho tiempo es sentirte dolorido, especialmente en la zona de la espalda, hombros y cuello. Y es que tantas horas delante del ordenador se prestan a que seas víctima de una mala postura.
2. Mala circulación
Otra consecuencia negativa es que tu circulación se ve afectada. Es posible que los problemas no tarden en llegar, como la hinchazón de las piernas o las varices.
3. Mayor riesgo de sufrir problemas del corazón
Precisamente el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de padecer una enfermedad cardiaca.
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4. Mayor estrés
Permanecer mucho tiempo sentado sin apenas actividad física está relacionado con un aumento de los niveles de estrés.
7 formas de mantenerte en movimiento mientras trabajas
Veamos a continuación 7 maneras de mantenerte activo así como ejercicios que puedes llevar a cabo mientras estás trabajando. ¡El ejercicio no está reñido con la jornada laboral! Comprueba lo sencillo que es incorporar la actividad a tu día a día.
1. Trabajar en un escritorio elevable
Una de las maneras más sencillas de mantener cierta actividad en tu trabajo es contar con un escritorio elevable. Las mesas regulables en altura te permiten trabajar sentado cómodamente, pero también alternar con periodos de estar de pie, de manera que acabes con la inactividad. Poder estirar las piernas y ponerte de pie reactivará la circulación.
2. Haz pausas activas de 5 minutos
Después de 60 minutos de trabajo, mantente activo durante 5 minutos. Es suficiente con caminar por el pasillo durante este tiempo, de manera que tu circulación se vea reactivada. Para que no se te olvide, es tan fácil como ponerte un temporizador.
3. Trabaja sobre una pelota de pilates
¡Las pelotas de pilates te ayudarán ostensiblemente en este cometido! Quizás necesites un poco de tiempo para cogerle el truco, pero, una vez que te acostumbres, enseguida observarás la utilidad de sentarte sobre ella, puedes te ayuda a ejercitar todo tu cuerpo. --altImgStart--{"link":"https://images.pexels.com/photos/8846346/pexels-photo-8846346.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&w=1260&h=750&dpr=1"}--altImgEnd--
4. Instala una cinta de correr bajo tu escritorio
Otra buena idea muy parecida a trabajar en un escritorio elevable es situar una cinta de correr justo debajo. De esta manera, tu cuerpo se mantendrá más activo todavía que simplemente estando de pie. Ajusta la velocidad al momento y enseguida te darás cuenta de que tu cuerpo te lo va a agradecer.
5. Estira en tu puesto de trabajo
Si teletrabajas, es muy sencillo dedicar unos minutos al día a estirar tu cuerpo. Si trabajas en una oficina, también hay ciertas actividades que puedes hacer, como estirar el cuello, las piernas o la espalda.
6. Habla por teléfono caminando
¿Te ha entrado una llamada de trabajo? ¡Levántate de la silla para contestar! Aprovecha para caminar por el pasillo o alrededor de tu mesa mientras hablas por teléfono. De este modo, estarás haciendo ejercicio sin casi darte cuenta.
7. Haz ejercicios sentado
¡Hay muchos ejercicios para hacer sentado! ¡Fáciles y muy útiles! Por ejemplo, puedes contraer la barriga durante 60 segundos. Cuanto termines, haz lo mismo con los glúteos. También puedes levantar las piernas repetidamente mientras estás sentado a modo de bicicleta.
En conclusión
¡El ejercicio es vida! No solo mejora tu salud, sino también tu energía, tu estado de ánimo y tu productividad. Tener un trabajo de oficina no está reñido con la vida activa, así que solo es cuestión de disciplina. Te animamos a echar un vistazo al catálogo de FlexiSpot donde encontrarás diferentes soluciones que te ayudarán a evitar el sedentarismo durante tu jornada laboral. Desde escritorios elevables a accesorios, todos nuestros productos están diseñados para velar por tu bienestar, tanto en el hogar como en el trabajo.
