Si trabajas en remoto y te preocupa que la inactividad física pueda hacer mella en tu salud, este artículo te interesa. Y es que ir al gimnasio o realizar algún deporte después de trabajar cuenta, pero quizás no es suficiente. Compensar 8 horas sentado con apenas 1 hora diaria de ejercicio físico es difícil. ¿Entonces qué? La clave está en incorporar hábitos dinámicos en la jornada laboral. Te contamos todo.
Ir al gym después de 8 horas sentado, ¿es suficiente?
Este es el gran dilema de quien realiza teletrabajo. Vamos al grano: entrenar en el gimnasio no elimina por completo los daños de la falta de movimiento, pero es mejor que nada. Y es que el teletrabajo tiene muchas ventajas, pero un gran inconveniente: si no sabes gestionarlo, es muy fácil caer en el sedentarismo.
Entrenar después del trabajo no compensa del todo
El cuerpo no está diseñado para la inactividad total. Es más, pasar más de 6 horas sentado sin apenas levantarse comporta riesgos para la salud independientemente de que después vayas al gimnasio. De acuerdo con los expertos, la lipoproteína lipasa (principal herramienta del organismo para descomponer y procesar las grasas) deja de funcionar adecuadamente durante el sedentarismo prolongado.
Ir al gym después del trabajo es mejor que nada
Hacer ejercicio siempre va a ser más beneficioso para la salud que no hacerlo. El deporte es uno de los mejores aliados del sistema cardiovascular y también mejora la fuerza, apoya los músculos y los huesos. Aunque no soluciona el problema de pasar mucho tiempo sentado, al menos evita que caigas en un estilo de vida 100 % sedentario.
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-michelangelo-buonarroti-4175453_20261001_S0ZEcayx.jpg"}--altImgEnd--
La clave: incorporar el movimiento en la jornada laboral
Acabamos de ver que ir al gimnasio después de trabajar no compensa del todo el tiempo que pasamos sentados. Pero, entonces, ¿qué hacer para que trabajar en el ordenador se convierta en una actividad dinámica? La clave es incorporar el movimiento no solo tras el trabajo, sino también durante la jornada laboral.
1. Haz pausas activas
Lo primero que tienes que saber es que la falta de movimiento durante varias horas seguidas es un azote para nuestra salud. Se compromete la circulación, el metabolismo de las grasas, la postura, etc. ¿Solución? Insertar pausas activas durante la jornada laboral.
💡Consejo. Levántate de la silla al menos una vez cada hora (de 6 a 8 veces) durante el día. Camina un par minutos, haz sentadillas, estiramientos…, lo que tú veas, pero ¡muévete!
2. Consigue una silla de oficina con respaldo dinámico
Permanecer 8 horas seguidas en la silla sin levantarse es una locura, pero sí es cierto que hay asientos y asientos. Si teletrabajas, invertir en una buena silla ergonómica es casi una obligación. Nuestra silla ergonómica C7 Morpher goza de respaldo dinámico que acompaña cada movimiento y brinda un soporte natural a tu espalda. No importa la posición que adoptes, cada elemento te sigue para ofrecerte siempre el máximo apoyo. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/C7Morp%202026-07-20%201726523_20261001_OYUvypQP.png","alt":"Silla Ergonómica con Sistema de Respaldo Dinámico (C7 Morpher)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":1264004,"link":1264004,"name":"Silla Ergonómica con Sistema de Respaldo Dinámico","shortName":"C7 Morpher","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_C7%20Morpher-pin-without-new_20260319_nO6g3cn1.png","itemFootMarkType":"INSTANT_REDUCTION","itemFootMarkInput":"Ofertas limitadas | -290€"}--shopend--
💡Consejo. Descubre la nueva generación de sillas ergonómicas multiajustables: respaldo deslizante y reclinable, reposabrazos con rotación, profundidad y altura del asiento, reposapiés abatible, etc.
3. Trabaja de pie
Tener la mejor silla de oficina del mercado es una enorme ventaja, pero siempre puedes ir un poco más allá. Estira las piernas y muévete mientras trabajas gracias a los escritorios elevables, que te permiten continuar con tus obligaciones mientras estás de pie. La mesa elevable E7 Pro disponible en FlexiSpot ofrece una gran estabilidad y robustez para que trabajes en el ordenador con las piernas estiradas. Tu productividad, espalda y función muscular te lo van a agradecer. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/E7pro2026-09-08%20164909_20261001_VNYwg6sC.png","alt":"Escritorio Elevable con Estabilidad Mejorada (E7 Pro)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":230002,"link":230002,"name":"Escritorio Elevable con Estabilidad Mejorada","shortName":"E7 Pro","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_e7-pro-2026-cat-1201-1.png","itemFootMarkType":"HOT","itemFootMarkInput":"Precios escalonados: -170 €"}--shopend--
💡Consejo. Examina que el rango ajustable de altura sea suficiente para poder trabajar sentado y de pie, de manera que puedas alternar entre ambas posiciones. En el caso del modelo E7 Pro, puede ajustarse en un rango de 63,5 a 128,5 cm, por lo que es adecuado para personas que miden entre 1,60 y 2 m de altura.
4. Camina mientras trabajas
¿Andar mientras trabajas en el ordenador? ¡Sí, claro! Te presentamos uno de los accesorios de home office que más están dando que hablar: las cintas de caminar para escritorio. Estas se colocan debajo de la mesa de oficina, se programan a la velocidad deseada ¡y a hacer kilómetros sin darte cuenta!
--altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Port2026-02-26%20132946_20261001_NcYKjXFK.png","alt":"Cinta de Andar Plegable 180° con Motor sin Escobillas (PortaGo)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":1436003,"link":1436003,"name":"Cinta de Andar Plegable 180° con Motor sin Escobillas","shortName":"PortaGo","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_WP01FD-catalog.png","itemFootMarkType":"DISCOUNT","itemFootMarkInput":"Early Bird | Precio más bajo"}--shopend--
💡Consejo. Si estás en busca de un modelo compacto y plegable, ficha la cinta de caminar PortaGo. Este dispositivo destaca por ser muy silencioso y por tener una anchura mayor que la media para caminar holgadamente.
En conclusión
¿Quién dijo que hay que esperar a apagar el ordenador para moverse? ¡Nada de eso! Ejercítate mientras trabajas con estos tips fáciles de incorporar en tu rutina. Encuentra más soluciones para tu home office en nuestro catálogo.
