Alrededor del 15 % de personas ocupadas en España trabaja en remoto. Esta modalidad laboral ofrece una gran flexibilidad durante la jornada en varios aspectos. Uno de ellos está relacionado con el modo de trabajar. Si tradicionalmente la jornada laboral se hacía íntegramente sentado en una silla, en la actualidad, puedes combinarlo con periodos de estar de pie o, incluso, con caminar. Pero, ¿qué opción es la más recomendable?
3 opciones de teletrabajo: ventajas e inconvenientes
A continuación, te contamos los pros y contras de cada modalidad de trabajo. He aquí las 3 opciones para integrar en tu home office.
1. Trabajar sentado, un mal necesario que requiere límites
Los trabajos típicos de oficina o que precisan el uso de ordenador tradicionalmente han ido ligados a permanecer sentado. Esta postura tiene grandes beneficios, como la reducción del cansancio y la fatiga. Minimiza el consumo de energía del cuerpo y ayuda a descansar grandes grupos musculares. Pero, como todo: el problema está en el exceso.
Pasar 8 horas sentado día tras día sin apenas descansos o moverse acarrea ciertos inconvenientes. Por ejemplo, se ralentiza drásticamente el metabolismo del cuerpo, favorece la retención de líquidos y, además, mantener una postura estática durante mucho tiempo puede ocasionar dolores cervicales, de espalda, etc.
En definitiva, trabajar sentado es necesario, sí, y en muchas circunstancias, obligatorio, pero requiere ciertos límites.
2. Trabajar de pie, activación muscular sin impacto
En los últimos años, han proliferado los escritorios elevables, como una posible solución al sedentarismo ligado al teletrabajo. Al ponernos de pie mientras trabajamos, la alineación de la columna vertebral se corrige de manera natural, aliviando la presión sobre la zona lumbar. Además, se activan los músculos, lo que promueve el gasto calórico.
Lo mejor de todo es que trabajar de pie no tiene ningún impacto negativo sobre nuestro cuerpo, siempre que no se cometan excesos. Si no se dispone de un escritorio adecuado o se permanece mucho tiempo en esta posición, la fatiga podría aparecer tarde o temprano. Por este motivo, es vital disponer de un escritorio elevable como la mesa regulable en altura E7 Pro, diseñada para ofrecer una estabilidad superior y un rango de altura de 63,5 a 128,5 cm.
3. Caminar mientras trabajas, un paso más allá
La tercera opción va un paso más allá. Y es que no se trata solo de ponerse de pie, sino de caminar durante la jornada laboral. No nos referimos a los descansos o a las pausas para ir a tomar un café o un vaso de agua. Para que esto sea posible, necesitarás un dispositivo como la cinta de caminar PortaGo, de carácter plegable y con una capacidad de peso de hasta 120 kg. Asimismo, permite una velocidad máxima de 6 km/h para que escojas el ritmo en todo momento.
Caminar a una velocidad suave mientras trabajas estimula la circulación sanguínea, reduce los picos de insulina y glucosa en sangre y, a nivel cognitivo, puede ayudar a reducir el estrés. Combina una cinta de caminar con un escritorio elevable y ¡magia! --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/ghjred_20260902_Clx8Ebph.png","alt":"Escritorio Elevable con Estabilidad Mejorada (E7 Pro), Cinta de Andar Plegable 180° con Motor sin Escobillas (PortaGo)"}--altImgEnd--
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Una jornada laboral saludable: combina las 3 opciones
Entonces, ¿cuál es la mejor de las 3 opciones para una jornada laboral saludable? La respuesta es sencilla: una combinación de las 3. Te damos una receta que puedes incorporar en tu día a día en el trabajo para evitar el sedentarismo, prevenir dolencias musculares y mantener tu enfoque y energía en sus máximos.
1. Posición sentada en bloques de 60 a 90 minutos
La posición sentada es la óptima cuando se trata de tareas que exigen gran concentración. Pero la clave es que para que no pase factura, la combines con el resto de opciones. Lo recomendable es mantenerse sentado en bloques de 60 a 90 minutos. Una vez pasado este tiempo, es mejor que continúes tu jornada en otra postura.
2. Posición de pie en bloques de 20 a 30 minutos
Mantente de pie en tareas como la revisión de correos electrónicos, las reuniones virtuales, las llamadas telefónicas, etc. Aprovecha también para organizar la agenda del día mientras estás de pie.
3. Camina en bloques de 10 a 15 minutos
La tercera pata que le falta a tu jornada laboral es la de caminar. Esta manera de mantenerte activo te permitirá inyectar dinamismo a tu día a día. Anda a un ritmo suave mientras escuchas un podcast profesional, aunque también mientras atiendes una llamada de trabajo. Este bloque puedes incluirlo un par de veces al día.
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En conclusión
No hay una manera mejor de afrontar las 8 horas de jornada laboral que mediante la combinación de todas las fórmulas. Organízate para trabajar por bloques, de manera que incorpores estos hábitos dinámicos frente a la pantalla del ordenador. En FlexiSpot disponemos de diferentes soluciones de mobiliario para mantenerte activo al teletrabajar. No te pierdas la selección de escritorios elevables y de cintas de caminar, que marcarán la diferencia esta temporada.
