El teletrabajo está lleno de beneficios, pero también puede volverse un arma de doble filo si no sabes cómo gestionarlo. Trabajar desde casa es una excelente oportunidad para conciliar mucho mejor la vida laboral y personal. Pero también corres el riesgo de caer en el sedentarismo en caso de no tomar medidas oportunas. En el artículo de hoy, te damos unos cuantos tips para mantenerte activo si trabajas en remoto.
Teletrabajo y sedentarismo: una relación estrecha
No cabe duda de que el teletrabajo ha revolucionado la forma en la que planificamos nuestro día. Ya no tienes que levantarte con tanta antelación para ir a la oficina, ni correr para no perder el autobús, ni desesperarte en un atasco de camino al trabajo. Se acabó perder tiempo en los desplazamientos.
En principio, esto es una gran ventaja. Pero también puede volverse en tu contra. Al trabajar desde casa, al menos durante la jornada laboral, el movimiento (si no pones de tu parte) puede ser mínimo. Piénsalo. Caminas unos pasos desde el dormitorio hasta el escritorio y te sientas hasta que es la hora de apagar el ordenador. 8 horas en la misma posición día tras día. Es posible que luego intentes resolverlo dando un paseo de unos minutos o yendo al gym un par de veces por semana. O incluso que no te apetezca salir y caigas en la tentación de quedarte toda la tarde en el sofá.
Lo cierto es que el teletrabajo mal gestionado puede conducirte a un estilo de vida sedentario. No solo te empuja a moverte poco, sino que permanecer sentado durante un periodo prolongado se traduce en dolor de rodillas, de espalda, tensión muscular, aumento de peso o mala circulación, entre otros.
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5 ideas para mantenerte activo si teletrabajas
Trabajar en remoto no está reñido con la actividad física. ¡Nada de pensar en que el movimiento vendrá después de la jornada laboral! Con estas 5 ideas te resultará muy sencillo incorporar el ejercicio en tus 8 horas diarias de trabajo. Toma nota y empieza hoy mismo a aplicarlas.
1. Realiza pausas activas
Aunque nuestro cuerpo no se queje, está pidiendo a gritos cambiar la postura si llevas mucho tiempo sentado. Lo ideal es que, al menos, una vez por hora te levantes de la silla y camines un par de minutos por la casa. No importa si es alrededor de tu home office o por el pasillo: la clave es levantarte, estirarte y mover las piernas.
Tip. Ponte una alarma o descarga una aplicación que te avise cuando sea hora de hacer una pausa activa. También hay extensiones en Google Chrome que ponen la pantalla en negro cuando es el momento de levantarse de la silla.
2. Usa un escritorio elevable
Una manera de “obligarte” a levantarte de la silla es con un escritorio elevable. Este tipo de mesas se elevan en segundos para brindarte una altura adecuada para que puedas trabajar de pie. Aunque al principio quizás resulte raro abordar tus obligaciones laborales en una posición que no sea sentado, puedes habituarte realizando tareas fáciles: leer y responder emails, asistir a reuniones virtuales…
3. Camina mientras trabajas
Una vez que domines la técnica de trabajar con un escritorio elevable, ve un paso más allá y añade a la ecuación un nuevo elemento. ¿Qué te parecería una cinta de caminar? Este tipo de artículos se colocan bajo el escritorio y contribuyen a que hagas kilómetros a una velocidad cómoda mientras trabajas. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-01-26%20155655_20260902_ecu2lmxf.png","alt":"Cinta de Andar Plegable 180° con Motor sin Escobillas (PortaGo)"}--altImgEnd--
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4. Dedica unos minutos de la pausa del almuerzo al ejercicio
Si tu descanso para comer te brinda el tiempo suficiente para almorzar y descansar y aun así te sobra tiempo, podrías dedicar unos minutos a hacer algo de ejercicio. Por ejemplo, puedes salir a pasear durante 10-15 minutos y así aprovechas para airearte, aunque también puedes realizar una rutina corta con pesas o una serie de estiramientos.
5. Apaga el ordenador y ¡sal!
Además de incorporar estas microsesiones de actividad en la jornada laboral, es aconsejable dedicar 1 hora diaria a realizar ejercicio físico. Puedes salir a caminar 10.000 pasos, asistir a una clase dirigida o a una sesión de entrenamiento en el gym. Tú eliges. Lo importante es mantenerte activo.
En conclusión
El ejercicio no tiene que ver tanto con la apariencia física, sino más bien con la salud. Integrar el deporte en tu estilo de vida no solo te ayudará a verte mejor por fuera, sino a sentirte bien por dentro. Echa un vistazo al catálogo de FlexiSpot y descubre todas nuestras soluciones para una home office ergonómica.
