El inicio del otoño coincide prácticamente con la vuelta a la rutina, por lo que es el momento perfecto para adoptar nuevos hábitos y estrenar la temporada con energías renovadas. Desde organizar tu espacio de trabajo hasta proponerte moverte más, he aquí una lista de acciones indicadas para promover tu bienestar este otoño.
Por qué el otoño es la mejor época para iniciar hábitos
El mes de septiembre y, por supuesto, el otoño representan el inicio del curso académico incluso también para quienes ya dejaron las aulas hace tiempo. Después del paréntesis estival, esta temporada supone un reinicio de nuestras actividades. Por este motivo, puedes aprovechar para modificar patrones que no funcionaban y mantener aquellos que sí.
El otoño regresa para recuperar los horarios y rutinas y, por qué no, para incorporar hábitos nuevos. Aunque la percepción es similar al Año Nuevo, dado que supone un punto de inflexión, la realidad es que la presión social es mucho menor. Ahora es el momento de adoptar objetivos realistas y sostenibles en el tiempo. Así, poco a poco llegarás a final de año con una lista de propósitos ya consolidados.
Una rutina saludable en 8 pasos
La repetición de acciones sencillas hace que el comportamiento de un día se transforme en un hábito. Este otoño crea hábitos saludables que verdaderamente marquen la diferencia. ¡Si lo que hacías antes no funcionaba, es el momento de cambiar!
1. Optimiza tu espacio de trabajo
Si trabajas en remoto, pero no te sientes 100 % cómodo en tu home office, ha llegado el momento de organizar tu entorno de trabajo.
- Coloca el escritorio cerca de una ventana para trabajar con luz natural. Así, obtendrás rayos de sol por la mañana y disminuirás la fatiga visual.
- Consigue mobiliario ergonómico. Si pasas mucho tiempo sentado, necesitas disponer de una silla y escritorio ergonómicos. Vas a notar la diferencia.
- Mantén tu home office a una temperatura confortable. Evita corrientes de aire directas y no abuses de la calefacción.
2. Muévete más
Entre los mejores hábitos que puedes incorporar este otoño en tu día a día está el movimiento. Apúntate al gimnasio, practica running o asiste a alguna actividad dirigida que promueva el ejercicio. Considera incluir soluciones en tu oficina en casa como esta cinta de andar PortaGo para mantenerte activo incluso durante la jornada laboral. Combina este dispositivo con un escritorio elevable y camina mientras trabajas. Admite velocidades de hasta 6 km/h y representa una excepcional manera de incorporar el ejercicio físico a tareas tradicionalmente sedentarias.
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3. Desconecta de lo digital
Especialmente si teletrabajas, es importante establecer una clara separación entre el trabajo y el descanso. Define una hora de finalización del trabajo y apaga el ordenador para desconectar digitalmente. Es indispensable que haya límites entre las obligaciones y el ocio.
4. Mejora tu alimentación
El otoño es la mejor estación para empezar a alimentarte de manera conveniente. Trabajar desde casa tiene muchas ventajas, pero también hace que la cocina esté más accesible y, por ende, el picoteo.
- Snacks saludables. Ten a mano frutos secos como nueces o almendras y fruta fresca para evitar los tentempiés procesados.
- Plan de comidas. Incluye proteínas, grasas saludables y carbohidratos en tus comidas principales.
5. Apuesta por el ocio saludable
El tiempo de ocio no es exclusivo del fin de semana. De lunes a viernes, puedes planificar tus momentos de desconexión con actividades que realmente enriquezcan. Disfruta de un café y una conversación con un amigo, dedica tiempo a la lectura o a otro pasatiempo que te haga crecer.
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6. Minimiza el uso de las pantallas
Muchos dedican horas y horas a hacer scroll down en su teléfono móvil. Se trata de uno de los hábitos menos saludables del día a día, sobre todo al ir a dormir. Evita hacerlo también en los primeros instantes al despertar y, en general, intenta invertir tu tiempo de ocio en otros menesteres más productivos.
7. Inicia un ritual de desconexión nocturna
El descanso es uno de los pilares para un estilo de vida saludable. Para garantizar un sueño de calidad, te recomendamos llevar a cabo un ritual de desconexión cada noche:
- Apaga las pantallas al menos 2 horas antes de dormir.
- Puedes sustituir este tiempo en el móvil por una buena lectura, escribir un diario, hacer estiramientos, etc.
- Cena temprano y ligero.
8. Cuídate por dentro y por fuera
Esta temporada se acabaron las excusas. Mejora tu interior y exterior con una serie de hábitos como:
- Cuidado de la piel (hidratación, protección solar y exfoliación).
- Gestión del estrés.
- Estiramientos.
- Momentos en silencio.
- Microaprendizaje diario.
- Hidratación constante.
En conclusión
Construye una rutina más equilibrada este otoño a través de la adopción de nuevos hábitos. Sincroniza el cuidado físico con la salud mental y alimentación intelectual para un otoño lleno de oportunidades. ¡Te ayudamos! No dudes en consultar nuestro catálogo de soluciones.
