Para muchos, trabajar en remoto se ha convertido en pura supervivencia. Y es que no todos han conseguido adaptar su home office a sus necesidades de bienestar. El dolor en la espalda, cuello o lumbares es consecuencia de un espacio de trabajo mal configurado, pero también de una postura incorrecta. Disponer de una silla ergonómica es un gran paso, pero aún hay más. Te lo explicamos.
La importancia de las sillas ergonómicas para la postura
Las sillas ergonómicas son una pieza clave para minimizar inconvenientes posturales. Trabajar 8 horas en una mala postura (a causa de un asiento incómodo e inapropiado) puede pasar factura. En este contexto, las sillas ergonómicas se adaptan a la curvatura natural de la espalda y contribuyen a corregir la postura, de manera que el cuerpo se resienta lo menos posible durante la jornada laboral. Pero, ¿cómo favorecen la higiene postural y previenen dolores cervicales y lumbares?
1. Soporte estable para la columna
El respaldo de las sillas ergonómicas brinda una máxima estabilidad y sujeción para la columna, evitando la antinatural inclinación hacia adelante.
2. Apoyo lumbar
La mayoría de las sillas ergonómicas en la actualidad ya cuentan con este accesorio que proporciona un gran confort y alivia la presión.
3. Reposabrazos ajustables
Mantener los brazos sobre el teclado y el ratón durante varias horas al día puede ocasionar fatiga e inflamación. Por ello, este tipo de asientos gozan de reposabrazos regulables para cuidar tus brazos y muñecas.
4. Reposacabezas
Un último complemento de las sillas ergonómicas que no debe pasar desapercibido es el reposacabezas, encargado de garantizar la alineación natural de la cabeza y cuello.
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Mantener la postura perfecta ¿es suficiente?
Las sillas ergonómicas ayudan a mantener la postura adecuada frente al ordenador: cadera y rodillas formando un ángulo de 90º, la espalda recta y la pantalla a la altura de la vista. Entonces, si tenemos esto en cuenta, ¿no debemos preocuparnos de nada más? No exactamente.
Lo cierto es que no existe una postura estática 100 % apropiada para el ser humano. Incluso manteniendo la espalda recta y siguiendo las directrices de los especialistas, permanecer en la misma posición durante horas puede acabar generando fatiga muscular, pesadez en las piernas, mal riego sanguíneo, etc.
Por tanto, no hay una postura perfecta frente al ordenador, pues el movimiento es la clave para una jornada laboral saludable.
La clave para trabajar en remoto: el movimiento dinámico
Si realizas teletrabajo y pasas la tercera parte del día sentado, esto te interesa. No se trata de disponer de una silla de oficina cómoda, sino de incorporar el movimiento en tu jornada laboral. Toma nota.
1. Elige una silla con respaldo dinámico
Las mejores sillas de oficina no son aquellas en las que permaneces en una posición rígida, sino las que acompañan tu movimiento natural. Un buen ejemplo es la silla ergonómica C7 Morpher con respaldo dinámico. La tecnología DynaFollow™ permite que el respaldo siga todos tus movimientos, sea que te desplaces, te gires o te eches hacia adelante. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/C7Morp%202026-07-20%20172652_20260930_nSR2KZbU.png","alt":"Silla Ergonómica con Sistema de Respaldo Dinámico (C7 Morpher)"}--altImgEnd--
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2. Realiza pequeños cambios de postura
Recuerda la importancia de efectuar microcambios posturales durante el día. Puede ser simplemente pasar de estar erguido a inclinarte un poco o cambiar el apoyo de los pies sobre el suelo.
3. Haz pausas activas
Si trabajas varias horas al día frente al ordenador, asegúrate de realizar descansos activos. Esto implica levantarte de la silla para estirar las piernas y caminar por el pasillo. Hacer esta pausa durante 2 minutos cada hora puede marcar la diferencia. Aprovecha para ir al frigorífico a por agua o para tomar un snack saludable. Levántate también cuanto te llamen por teléfono: es una buena manera de mantenerte activo.
4. Alterna la postura sentado/de pie
Otra de las claves para teletrabajar y no morir en el intento tiene que ver con el modo en el que desempeñas tus obligaciones diarias. Después de un rato sentado, prueba a trabajar unos minutos de pie (gracias a un escritorio elevable o a un accesorio elevador). Así puedes estirar las piernas y la fatiga muscular se reduce.
En conclusión
No hay postura estática perfecta, especialmente porque el cuerpo humano no está diseñado para mantenerse rígido por mucho tiempo. El movimiento es la base de la salud en el trabajo, aunque sea en pequeñas dosis. El truco para reducir dolores y prevenir lesiones reside en cambiar de posición cada 20 o 30 minutos, ya sea mediante microcambios en la silla, haciendo pausas activas o con un escritorio elevable. Si necesitas adaptar tu home office a las nuevas exigencias, no dudes en consultar el catálogo de FlexiSpot. Encuentra desde escritorios regulables en altura hasta sillas ergonómicas, sillones reclinables y mucho más.
