El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) es una patología que ocasiona dificultad para concentrarse y mantener el enfoque y atención, entre otros inconvenientes. Este trastorno usualmente se diagnostica en la infancia, aunque los síntomas pueden arrastrarse en la edad adulta. En este artículo, abordaremos los desafíos en el trabajo a los que con mayor frecuencia los adultos con TDAH deben enfrentarse en su día a día. También ofreceremos algunas soluciones prácticas.
Cómo afecta el TDAH al trabajo
El TDAH puede impactar considerablemente en el estilo de vida de un adulto. Esta patología relacionada con el déficit de atención, sin duda, acaba afectando al día a día en la oficina. He aquí algunos escenarios frecuentes:
- Dificultad para prestar atención y concentrarse.
- Mala memoria y episodios de olvido.
- Sentirse inquieto y ser incapaz de permanecer sentado mucho tiempo.
- Hablar demasiado e interrumpir el turno de palabra de los demás.
- Dificultad para gestionar el tiempo y para abordar las tareas de manera eficiente.
Estas son algunas de las situaciones con las que podría tener que lidiar un adulto que sufre TDAH, que irremediablemente perjudica su desempeño en el ámbito laboral. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/pexels-n-voitkevich-6837645_20260610_K8ZN8ks9.jpg"}--altImgEnd--
Desafíos comunes en la oficina para los adultos con TDAH
Una oficina convencional, en la que todo parece estar en orden, choca sin contemplaciones con la mente de una persona con déficit de atención. Desde tener problemas de concentración hasta ser impacientes e inquietos, he aquí los desafíos más habituales para un adulto con TDAH.
1. Las pequeñas distracciones
En una oficina con muchos trabajadores siempre hay alguien que está hablando, la impresora que suena, el sonido de las notificaciones y, en definitiva, distracciones. Lo mismo sucede en tu home office si trabajas desde casa: si padeces TDAH, es posible que te resulte un mundo concentrarte en una tarea teniendo en cuenta todas aquellas pequeñas cosas que ocurren a tu alrededor.
2. Ser eficiente y organizado
Cumplir con los plazos de entrega y priorizar tareas parecen dos labores muy sencillas, pero no para las personas con TDAH. Analizar lo que es más importante o administrar el tiempo para concluir un proyecto pueden convertirse en una batalla imposible de ganar.
3. Estar sentado durante 8 horas
La inquietud física es otra de las luchas más frecuentes para quienes sufren déficit de atención. En una oficina, son muchas horas las que hay que pasar sentados frente a la pantalla del ordenador, lo que para alguien que padece TDAH puede resultar cuesta arriba. Intentar detener toda esa energía y mantenerse en el propio sitio pueden consumir muchos recursos mentales.
4. Frustración y estrés
Asumir altos volúmenes de tareas y no poder concluir puede hacer que el trabajador se sienta frustrado. Al mismo tiempo, es normal experimentar cierta incomprensión del entorno, lo que puede tener impacto emocional. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/pexels-anntarazevich-6173676_20260610_z7CgHS6I.jpg"}--altImgEnd--
4 consejos para reducir el impacto de esta afección
He aquí algunas recomendaciones y soluciones prácticas para aliviar las consecuencias del TDAH en el trabajo. Muchas veces, elegir el mobiliario apropiado puede marcar un antes y un después.
1. Configurar el espacio de trabajo con acierto
Limitar determinados procesos mentales de una persona con TDAH está fuera de nuestro alcance, pero lo que sí está es seleccionar soluciones de mobiliario eficientes y adaptadas a las circunstancias. Y es que, efectivamente, el diseño del espacio de trabajo puede ayudar mucho. Por ejemplo:
- Sustituye la silla de oficina por un taburete dinámico como el taburete BH4, disponible en FlexiSpot y diseñado para mantenerse activo. Es ideal para las personas más inquietas gracias a su base oscilante.
- Un escritorio elevable puede calmar la necesidad de mantenerse en movimiento durante toda la jornada laboral. Además, puedes combinarlo con una cinta de caminar. Echa un vistazo a la mesa elevable E7.
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2. Aprender a priorizar
Si priorizar obligaciones te resulta una actividad ardua, toma nota de la regla de las 3 tareas. Proponte completar 3 tareas cada día, las más importantes. El resto solo hazlas si queda tiempo o déjalas para el siguiente día.
3. Trabajar en bloques
Pon la técnica Pomodoro a tu favor. Trabaja en bloques de 20 a 40 minutos (en función de tus necesidades personales) y combínalos con bloques de 5 minutos para descansar. Programa alertas y aleja el móvil y otras posibles distracciones durante el bloque de trabajo.
4. Utilizar objetos antiestrés
Los objetos antiestrés están indicados para aquellas situaciones en las que precisas algo de calma o para evitar hablar atropelladamente. En las reuniones, por ejemplo, ten a mano uno de estos artilugios y apriétalo para canalizar la energía.
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Conclusión
Entre el 3 y 4 % de la población en España padece TDAH, trastorno que condiciona el estilo de vida en la etapa infantil y adulta. Aunque existen algunos desafíos para los adultos especialmente en el entorno laboral, también hay soluciones a adoptar. En muchos casos, la configuración del espacio de trabajo puede contribuir a sobrellevar los síntomas.