Si pasas muchas horas sentado frente al ordenador, es más que probable que adoptes la postura encorvada o shrimp posture y no te hayas percatado. ¿Has escuchado hablar de esta posición alguna vez? Lo cierto es que no tenemos muchas cosas buenas que decir de ella… Sigue leyendo este artículo y te contamos en qué consiste y, sobre todo, cómo evitarla para prevenir dolencias futuras.
¿Cómo es sentarse frente al ordenador con una postura encorvada?
Seguro que al empezar la jornada laboral haces las cosas bien. Te sientas en la silla con la espalda recta y totalmente apoyada en el respaldo. Además, colocas el ordenador a una distancia prudencial de tu cuerpo y a la altura de tu vista. Ya sabes la teoría, así que la aplicas. Pero sin darte cuenta, conforme va avanzando el día, te inclinas hacia adelante. En un primer momento, quizás porque quieres visualizar algún elemento de la pantalla mejor. Pero después, esta posición se convierte en la dominante en lo que queda del día.
La postura encorvada es aquella posición caracterizada por inclinar los hombros hacia adelante y curvar demasiado la columna. En esta postura, tu espalda ya no está apoyada en el respaldo de la silla y, de hecho, pareciera que estás casi echado sobre el ordenador.
Tradicionalmente esta postura era propia de la tercera edad debido al debilitamiento óseo y muscular. Sin embargo, en los tiempos del teletrabajo y del sedentarismo, cada vez es más común entre la población joven y adulta.
Consejos para corregir la espalda encorvada
La postura encorvada se asemeja a una posición jorobada. Aunque no lo notes ahora, son varias las consecuencias para tu bienestar. Por ejemplo, dolor intenso en el cuello, espalda y hombros, pero también cansancio, rigidez muscular, etc. No en vano, la mala distribución del peso de tu cuerpo está jugando en tu contra. He aquí algunos buenos consejos para corregir la postura encorvada.
1. Consigue una buena silla ergonómica
En ocasiones, adoptamos malas posturas porque no estamos del todo cómodos en nuestra silla de trabajo. Si trabajas en remoto, adquirir una silla ergonómica es una inversión casi obligada, pues de esta va a depender tu bienestar. Desde FlexiSpot te recomendamos nuestra silla ergonómica C7 Morpher, un modelo ajustable en un 95 % que se adapta a la curvatura natural de tu cuerpo. Pero, además, ofrece una alineación óptima en forma de S, respetando la forma de tu columna en todo momento. Está disponible en nuestro catálogo sin y con reposapiés. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/Screenshot%202026-05-07%20172010_20260514_faCdfTL8.png","alt":"Silla Ergonómica con Sistema de Respaldo Dinámico (C7 Morpher)"}--altImgEnd--
2. Haz pausas activas
El cansancio hace que adoptemos posturas inapropiadas. Por eso, es tan importante hacer pausas activas cada hora. Levántate de la silla, ve a por un vaso de agua o simplemente camina un par de minutos por el pasillo. Estas pequeñas pausas te ayudarán a resetear el cuerpo.
3. Sé consciente de tu postura
Seguro que la teoría acerca de cómo sentarte correctamente ya la sabes; ahora queda ponerla en práctica. Mantente sentado con la espalda recta y evita inclinarte hacia la pantalla del ordenador. Ajusta la altura de tu silla de manera que las piernas formen un ángulo recto con el suelo. Asegúrate de que la pantalla del ordenador está a la altura de tus ojos para evitar echar el cuerpo hacia adelante.
4. Fortalece tu espalda
El ejercicio físico es el principal aliado de la salud. Una buena idea es fortalecer los músculos de la espalda, ya sea en el gimnasio o con ejercicios sencillos que puedes realizar en casa. Por ejemplo, puedes coger un palo o bastón y situarlo con los brazos detrás de la espalda, ahora gira el cuerpo a la derecha y a la izquierda. Otro ejercicio fácil consiste en colocarse en cuadrupedia y estirar una pierna y el brazo contrario, manteniendo esa posición varios segundos.
5. Acude al fisioterapeuta
El fisioterapeuta es un profesional que puede ayudarte a corregir tu postura y, por supuesto, a aliviar las tensiones diarias. A través de las sesiones, este experto se encargará de favorecer la flexibilidad de la columna vertebral y de mejorar tu movilidad.
6. Mantén a raya el estrés
Si quieres mantener una buena postura en tu puesto de trabajo, es vital aprender a regular el estrés. Cuando estás estresado, inevitablemente el cuerpo activa un mecanismo de defensa y llega la tensión muscular y fatiga mental. En este punto, también es muy importante gozar de un sueño de calidad.
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Conclusión
La postura encorvada no solo es negativa estéticamente, sino también desde el punto de vista de tu salud. Esta posición antinatural es la antesala de diversas dolencias que, tarde o temprano, te van a impedir sentirte a gusto en tu puesto de trabajo. Aprender a identificarla es clave para corregirla con antelación. Echa un vistazo a nuestro catálogo de soluciones ergonómicas para home office, desde escritorios elevables a sillas de oficina, indicadas para promover hábitos saludables.