Tenemos una mala noticia que darte. Y es que ir al gimnasio no es suficiente para escapar de tu cotidianidad sedentaria. De nada sirve ir al gym y entrenar durante una hora si te has pasado 8 horas sentado frente al ordenador sin moverte. En otras palabras, esos 60 minutos de actividad diaria no son capaces de compensar el resto del tiempo que has permanecido en una posición estática. Es una mala noticia, lo sabemos, pero vamos a explicarte el porqué.
Ir al gym funciona, ¿sí o no?
Recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS) a los adultos realizar a lo largo de la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada. Esto significa una media de entre 30 y 60 minutos al día. Pero no tiene ningún sentido hacer check en esto y pasar el resto del tiempo en el sofá. Del mismo modo que, si quieres perder peso, entrenar 1 hora al día y luego darte un atracón de comida rápida. Al final, todo va de equilibrio.
Entonces, ir al gym funciona, pero como parte de un estilo de vida saludable. Está claro que cada sesión de entrenamiento cuenta si estás en déficit calórico, pero lo que quizás no estás considerando es el daño metabólico que hace el comportamiento sedentario y cómo este afecta al modo en el que el organismo procesa las grasas y la glucosa.
La clave reside en, por decirlo de alguna manera, en seguir una actividad continua. El cuerpo responde mejor a las microdosis continuadas de movimiento que a un sprint de ejercicio en solo un momento del día.
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Cómo hacer que sí compense ir al gimnasio
A estas alturas, resulta obvio que el entrenamiento intenso es muy beneficioso para la salud del corazón, para perder grasa, para mejorar la fuerza y para el equilibrio emocional. Eso sí, es preciso reconfigurar el modo en el que concebimos la actividad diaria para que ir al gimnasio una hora al día sí compense. He aquí unas cuantas recomendaciones:
1. Haz pausas activas durante la jornada laboral
Aunque no te quede otra que permanecer sentado durante 8 horas al día, lo que sí puedes hacer es levantarte de la silla cada cierto tiempo. Por ejemplo, intenta no pasar más de 1 o 2 horas seguidas sin moverte. Aprovecha para acercarte al frigorífico a beber agua, para estirar las piernas o para caminar por el pasillo durante 2 minutos. También puedes realizar estiramientos. En fin, lo que se te ocurra, pero procura realizar varias pausas activas durante la jornada.
2. Camina mientras hablas por teléfono
Si tienes una reunión por videollamada o por teléfono, una buena idea es caminar mientras la atiendes. Abandona el deseo de quedarte sentado durante la conversación y, en su lugar, estira las piernas y mantente en movimiento.
3. Sustituye tu mesa de trabajo por un escritorio elevable
Los escritorios elevables se han convertido en la gran cruzada del sedentarismo. Estos permiten alternar la posición sentada habitual con estar de pie para que estés activo en tu home office. Te aconsejamos echar un vistazo a nuestro escritorio elevable E7 Pro, fabricado con materiales premium y diseñado para durar hasta 16 años. Su rango de elevación se sitúa entre los 63,5 y 128,5 cm. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/E7Pro%202026-07-22%20150032_20260724_asIL0Llp.png","alt":"Escritorio Elevable con Estabilidad Mejorada (E7 Pro 2026)"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":230002,"link":230002,"name":"Escritorio Elevable con Estabilidad Mejorada","shortName":"E7 Pro 2026","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_ET223(IB)-HD-2026.png","itemFootMarkType":"CUSTOMIZE","itemFootMarkInput":"8% dto extra"}--shopend--
4. Abandona el sofá
Después de la jornada laboral, es normal que lo que más te apetezca sea pasar la tarde en el sofá viendo la tele, leyendo o simplemente descansando. No es un mal plan si lo haces de vez en cuando, pero no te acostumbres a pasar incluso más tiempo sentado o tumbado del que ya pasas frente al ordenador. Procura que tu tiempo de ocio sea activo.
5. Sal a caminar
Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y que requiere menos esfuerzo. Lo mejor de todo es que es apta para todas las edades y perfiles de usuarios, independientemente de la forma física en la que se encuentren. Puedes caminar a paso ligero cada día y llegar a al menos 9.000 - 10.000 pasos para que verdaderamente notes la diferencia. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-orkhanshots-38137393_20260724_3Qt2UiMa.jpg"}--altImgEnd--
En conclusión
Entrenar fuerza varias veces por semana es lo mejor que puedes hacer para cuidarte por dentro y por fuera, especialmente si teletrabajas. Sin embargo, es un error pensar que esa hora diaria en el gym es suficiente para compensar las otras 23 horas que permaneces inactivo en casa. Para que realmente ese tiempo en el gimnasio compense, ¡solo tienes que adaptar otros hábitos de tu rutina! Esperamos que te hayan servido de utilidad estos tips y, como siempre, ¡te esperamos en el catálogo de FlexiSpot con un sinfín de soluciones para tu hogar y home office!
