Si tu trabajo es el típico de oficina (sea presencial o en remoto), debes tener en cuenta que pasarás sentado más de una tercera parte del día. Y es que no solo permanecerás en esta posición durante la jornada laboral, sino también en buena parte de tu tiempo libre: al ver la televisión, al comer o cenar, al enviar los últimos correos del día, al tomar un café con amigos. Saber sentarse adecuadamente y mantener una higiene postural apropiada es primordial para no arruinar la propia salud.
¿Sabes sentarte bien?
No hay una postura que sea excelente, pero lo que sí existen son las inadecuadas. Al pasar mucho tiempo sentado delante del ordenador, es posible que comiences el día con la posición adecuada, esto es, con la espalda recta y bien pegada al respaldo de la silla, con los pies perfectamente apoyados en el suelo… Sin embargo, con el transcurso del día, nos vamos relajando y esa espalda recta se convierte en una encorvada.
He aquí, entonces, algunos tips generales de ergonomía para mantener una postura saludable. ¿Cuántos de estos hábitos haces bien?
1. Ubicación de los objetos del escritorio
Lo primero es asegurarte que la silla y mesa están a la altura óptima. Esto significa que, más o menos, el escritorio debe situarse a la altura de los codos para que puedas apoyarlos cómodamente sobre el tablero. Por su parte, la pantalla del ordenador debería estar a la altura de los ojos y el teclado y el ratón, al mismo nivel. La idea es que los codos permanezcan relajados y próximos al cuerpo, así que ubica todos estos objetos en consecuencia.
2. La espalda, pegada al respaldo
Llegó la hora de sentarse. Lo ideal es que la espalda esté recta y pegada lo máximo posible al respaldo. Evita inclinarte hacia adelante porque el cuello puede resentirse. Los hombros deben estar relajados y, a ser posible, la zona de las lumbares apoyada sobre un soporte lumbar. Aunque no todas las sillas incorporan este elemento, nuestra silla ergonómica BS14, disponible en FlexiSpot, dispone de un práctico soporte lumbar para reducir la presión en esta zona mientras estás sentado. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-eu-s3/trantor/attachments/ES/BS14%20(7).jpg"}--altImgEnd--
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3. Los pies, siempre apoyados en el suelo
Ahora que ya sabes cómo mantener la mitad superior del cuerpo en su lugar correcto, he aquí qué hacer con la mitad inferior. En el caso de los pies, estos deben permanecer apoyados en el suelo en todo momento para que el peso esté equilibrado. Por su parte, las rodillas deben estar a la altura de la cadera.
Cómo sentarse mejor en función de cada postura
Es bueno tomar nota de los tips generales descritos hasta aquí, aunque también puede ser de gran ayuda adoptar los hábitos posturales correctos en función de cada posición concreta. ¿Cómo quieres sentarte? Elige la postura que quieras, sí, pero hazla bien.
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1. Si te vas a sentar erguido para trabajar
En el caso de que quieras sentarte en la postura apropiada para trabajar frente al ordenador, es necesario que tengas ciertos aspectos en cuenta. Algunos ya los hemos mencionado anteriormente, pero vamos a ampliar la información.
- Siéntate con la espalda recta y evita echar los hombros hacia adelante
- Reduce la tensión lumbar manteniendo las rodillas a la misma altura que las caderas
- Apoya los pies completamente en el suelo, de manera que formen una base estable
2. Si te vas a reclinar en la silla
- La espalda baja debe estar alineada con el soporte lumbar. Así te aseguras de que este elemento sostiene la curva de la columna
- Tu cabeza y cuello deben estar totalmente apoyados, ya sea en el respaldo de la silla o sobre el reposacabezas
- No te eches mucho hacia atrás para evitar que la espalda se tensione
3. Si vas a cruzar las piernas
No es recomendable durante mucho tiempo, aunque sí lo puedes hacer en periodos cortos.
- Alterna el cruce de las piernas para evitar que una se sobrecargue más que la otra
- Haz descansos y estiramientos con cierta frecuencia
- Intenta que, a pesar de cruzar las piernas, una de ellas forme una base estable y equilibrada
En conclusión
La postura es un factor decisivo para tu bienestar a largo plazo durante la jornada laboral. En este sentido, no solo la posición que adoptes es clave, sino también la silla ergonómica que escojas y, por supuesto, el escritorio. Desde FlexiSpot siempre recomendamos apostar por escritorios regulables en altura, pues alternar periodos de estar sentado con otros de estar de pie puede ayudar a aliviar muchos de los inconvenientes del sedentarismo. --altImgStart--{"link":"https://image.springbeetle.eu/cdn-cgi/image/dpr=1,format=webp,fit=pad/https://cnmegk4mhxmt.compat.objectstorage.eu-frankfurt-1.oraclecloud.com/prod-eu-s3/trantor/attachments/ES/mesa-elevable-e7pro%20(2).jpg"}--altImgEnd--
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