La astenia otoñal es una realidad, y no solo por el cambio de clima, sino porque se acompaña de una dura cuesta arriba: la vuelta a la rutina. Por eso, es normal que en estas semanas te sientas más cansado de lo normal. Hemos preparado una guía práctica para recuperar tu energía después del verano.
8 hábitos saludables a adoptar después del verano
Regresar a lo cotidiano cuesta, especialmente después de unos días o semanas de relax. Septiembre nos ha dado la bienvenida con lluvias, descenso de las temperaturas, madrugones y vuelta a las obligaciones. Toma nota de esta lista de hábitos saludables a incorporar desde hoy mismo para recuperar tu energía después del verano. Te contamos en detalle cómo adoptar estas nuevas rutinas para que tu vitalidad vuelva a sus máximos.
1. Organiza las comidas del día
Una de las cosas que resta más energía al afrontar la vuelta al trabajo es la estructuración de comidas. Atrás quedaron los almuerzos en el chiringuito y las cenas en las terrazas de verano.
- Para empezar el día con vitalidad, lo primero es preparar un desayuno que combine proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Incorpora, por ejemplo, alimentos como el yogur griego, frutos secos, arándanos, aguacate o huevos.
- Para el almuerzo, las proteínas deben ser, de nuevo, las protagonistas: pollo, pescado o huevos son siempre buenas alternativas. Combínalas con un poco de arroz o patatas hervidas o asadas y una ensalada.
- Para la cena, puedes preparar una tortilla francesa acompañada de verduras asadas, en función del hambre que tengas.
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2. Considera tomar suplementos
Para recuperar la energía después del verano y combatir el síndrome posvacacional, una buena idea podría ser la ingesta de complementos alimenticios. Entre ellos, elige un complejo de vitamina B, que ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. La Coenzima Q10, además de ser un potente antioxidante, apoya la energía. Por su parte, la vitamina D3+K2, no solo cuida la salud de los huesos, sino que promueve la vitalidad.
💡Tip. Selecciona un formato que te ayude a incorporarlo en la rutina fácilmente. Hay cápsulas y comprimidos, pero ¡también gominolas!
3. Prioriza el descanso
El descanso es una parte fundamental para recuperar la rutina. Aunque al principio puede resultar complicado retomar los horarios, una recomendación es intentar acostarte y levantarte cada día a la misma hora. De esta forma, el cuerpo irá regulándose progresivamente. Dormir bien, entre 7 y 8 horas al día al menos, contribuirá a que tus niveles de energía vayan aumentando.
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4. Mantén un estilo de vida activo
Es posible que durante el verano hayas aparcado el ejercicio físico. Ahora que has vuelto a la rutina, regresar al deporte es innegociable. El ejercicio, sea del tipo que sea, no solo te ayudará a sentirte mejor física y emocionalmente, sino que favorece el descanso.
💡Tip. No hace falta que vuelvas a entrenar con la misma intensidad al principio. Una buena toma de contacto puede ser caminar 8.000-10.000 pasos al día.
5. Hidrátate
La hidratación es clave para la energía. No en vano, ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a las células, lo que permite producir la energía necesaria para el rendimiento físico y mental.
💡Tip. Aparca los refrescos azucarados y prioriza el agua como fuente de hidratación.
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6. Estructura tus tareas
Para que volver al trabajo no suponga un mundo, es importante programar y estructurar tus actividades diarias. Evita que el cansancio se apodere de ti en los primeros instantes del día abordando un par de tareas fáciles al principio, como revisar los emails. Posteriormente, da prioridad a una más compleja. Completarla te producirá una enorme satisfacción.
💡Tip. No trates de alcanzar los grandes objetivos de una vez, sino que es mucho mejor ir dividiéndolos en más pequeños.
7. Permanece bajo el sol
Los rayos de sol influyen en el estado de ánimo, pues estimulan la producción de serotonina. Si te sientes apático y fatigado, exponerte a la luz solar ayuda a sintetizar la vitamina D. Procura hacerlo unos minutos cada mañana.
8. Regula el uso del móvil
Las notificaciones, los likes y las redes sociales en general suponen una sobrecarga de dopamina. En un principio, representan un estímulo para el cerebro, pero a la larga estar siempre conectado ocasiona lo que se denomina ansiedad digital. ¿Cómo evitar que la mente se sature? Con un uso regulado del móvil.
En conclusión
La vuelta a la rutina, sin duda, incide en el cansancio y en el estado de ánimo. Sin embargo, con la incorporación paulatina de estos hábitos saludables conseguirás que la normalidad se vaya instalando en tu día a día. El descanso, la alimentación y el ejercicio son 3 pilares indispensables para favorecer esa vitalidad que creías perdida.
