Alrededor del 10 % de la población sufre o ha sufrido al menos una vez dolor de cadera. Aunque afortunadamente no afecta a tantas personas como otras dolencias, quienes padecen esta molestia la describen como un dolor agudo en ocasiones y que puede llegar a limitar el movimiento. En este artículo, profundizaremos en las principales causas del dolor de cadera, especialmente por pasar mucho tiempo sentado, y analizaremos los mejores remedios para aliviar este inconveniente.
Causas del dolor de cadera
Aunque el dolor de cadera puede afectar a personas de todas las edades, la prevalencia es más elevada en adultos mayores (a partir de 50-60 años). Está claro que existe una relación con la edad, pero no es la única, porque también los estilos de vida actuales y el sedentarismo están haciendo que este inconveniente afecte a otros grupos poblacionales.
El dolor de cadera puede ir desde leve a intenso y limitar la capacidad de una persona para caminar o para estar de pie. En función de la intensidad del dolor, incluso podría afectar a la realización de actividades cotidianas. Veamos cuáles son las principales causas.
1. Sufrir artrosis de cadera
La artrosis de cadera está detrás de la mayoría de dolores de cadera en los adultos mayores. Se trata de una enfermedad degenerativa que ocurre debido al desgaste del cartílago que recubre la articulación de la cadera. El paso del tiempo es el principal responsable de esta dolencia que provoca dificultad para caminar, rigidez, etc.
2. Sufrir bursitis o tendinitis de cadera
Otra de las patologías que pueden provocar dolor en la cadera es la bursitis de esta articulación. En este caso, se produce cuando la cadera se inflama debido a una lesión o exceso de uso. En la tendinitis de cadera, son los tendones de la cadera los que se inflaman, generalmente debido a una lesión deportiva o a la edad.
3. Mantener una mala postura
Las malas posturas continuadas pueden hacer que duela la cadera. Hábitos tan comunes como sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo o caminar con una mala pisada pueden generar presión en la cadera y, por ende, producir dolor.
4. Pasar mucho tiempo sentado
Tener un trabajo de oficina y pasar mucho tiempo sentado delante del ordenador puede acabar pasando factura a nuestra cadera. Este inconveniente puede agravarse si no usamos una silla ergonómica, dado que la presión sobre la cadera aumenta por la adopción de malas posturas.
5 remedios para prevenir y aliviar el dolor de cadera
Es difícil luchar contra el envejecimiento y sus consecuencias (que pueden llegar a afectar a la salud de la cadera). Lo que sí podemos hacer es poner en práctica ciertos hábitos para corregir nuestra postura y que ayuden a prevenir futuras dolencias. Esto es lo que puedes hacer ya para mantener tu cadera saludable.
1. Haz pausas activas (si pasas mucho tiempo sentado)
Estar sentado durante 8 horas seguidas es el caldo de cultivo perfecto para que, tarde o temprano, tu cadera comience a quejarse. Por eso, te recomendamos levantarte al menos una vez cada 40-50 minutos de trabajo para estirar las piernas y evitar la rigidez postural. Puedes configurar una alerta en el ordenador para que no se te olvide. Caminar un par de minutos puede ser suficiente.
2. Elige mobiliario de oficina ergonómica
Si trabajas en remoto y no tienes más remedio que pasar buena parte del día frente al ordenador. Al menos, procura disponer de mobiliario de oficina adecuado, en especial, de una silla ergonómica que te permita mantener una postura adecuada. Una buena opción es la silla de oficina C7 disponible en FlexiSpot con características top como reposabrazos 3D y soporte lumbar dividido, que ayuda a mantener una posición correcta durante toda la jornada laboral. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/C7BS14-20250625-img2.png","alt":"Silla Ergonómica Multi-Ajustable con Soporte Lumbar Dividido (C7)"}--altImgEnd--
3. Siéntate correctamente
Con el objetivo de no aportar más presión sobre tu cadera, lo primero que debes tener claro es conocer cuál es la postura apropiada mientras estás sentado. Evita cruzar las piernas y siéntate con la espalda recta, totalmente apoyada en el respaldo. Los pies deben estar firmes en el suelo, de manera que las rodillas formen un ángulo de 90º. Evita, por último, inclinarte hacia adelante.
4. Refuerza los músculos del abdomen
Para prevenir dolencias futuras, lo mejor que puedes hacer ahora mismo es ejercitar los músculos del abdomen. Esto ayudará a mantener estable la pelvis y a reducir la presión sobre la cadera.
5. Respeta los tiempos de descanso
El último consejo que te damos para aliviar el dolor de cadera es promover el confort a través del mobiliario adecuado, como los sofás reclinables. Estos contribuyen a minimizar la presión y ofrecen un soporte óptimo. Echa un vistazo a nuestro sofá relax eléctrico Waffle, con un exterior tan mullido y agradable que ¡te recordará a un gofre! Su acolchado, reposabrazos amplios y función de reclinación te permitirá relajar cada parte de tu cuerpo en cualquier momento.
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Conclusión
El dolor de cadera es un inconveniente de salud que puede volverse incapacitante. Lo bueno es que puedes prevenirlo con unos hábitos muy sencillos. Recuerda que el bienestar de mañana dependerá de lo que hagas hoy. Entra en nuestro catálogo e inspírate con nuestras soluciones de mobiliario pensadas para tu comodidad y salud.
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