Son innegables los beneficios de salir a correr todos los días, tanto desde el punto de vista físico como mental. Por un lado, mejora la salud cardiovascular y previene los riesgos del sedentarismo. Pero, como todo en la vida, los excesos podrían aumentar el riesgo de lesiones, haciendo que ese sobreesfuerzo sea contraproducente. A continuación, analizamos los pros y contras de practicar running a diario. Como siempre, pondremos el foco en la necesidad de escuchar al propio cuerpo.
Ventajas de salir a correr a diario
El running es uno de los deportes más populares de nuestra era. Solo necesitas tiempo y un par de zapatillas. Además, es un ejercicio muy conveniente para quienes huyen de los gimnasios y espacios cerrados y prefieren desconectar al aire libre. Por ello, es muy recomendable para quienes trabajan en remoto, pues les permite despejarse en el exterior después de la jornada laboral. ¿Cuáles son las ventajas del running?
1. Promueve la salud cardiovascular
No importa la velocidad: salir a correr es un ejercicio muy bueno para tu corazón. Entre los beneficios que cita la Fundación Española del Corazón, está que aumenta la cantidad de sangre que circula por el organismo, lo que favorece el transporte del oxígeno y fortalece el corazón.
2. Previene los riesgos asociados al sedentarismo
Pasar mucho tiempo sentado es el gran enemigo de la salud. Así, puedes compensar estos riesgos con la práctica de running a diario. Alejar el sedentarismo mejora la presión arterial, ayuda al equilibrio del colesterol y se asocia con un riesgo más reducido de sufrir enfermedades cardiovasculares.
3. Contribuye al control de peso
El running de manera habitual es un ejercicio que, combinado con una alimentación saludable, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos fitness. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa a la semana para mantener la salud en buen estado. En la práctica, 150 minutos de running a la semana puede suponer una pérdida de hasta 2.000 calorías.
4. Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
Correr tiene muchos beneficios para la salud mental. Por ejemplo, ayuda a mantener el cortisol a raya, lo que evita picos de estrés. Además, favorece un mejor estado de ánimo y ayuda a mantenerse más motivado. Cuidarse sienta bien ¡y se nota en tu humor!
Desventajas de practicar running todos los días
Por supuesto, todo tiene una cara B. Aunque practicar running es, en general, un hábito saludable, si lo haces en exceso puede no serlo tanto. He aquí las desventajas de salir a correr a diario.
1. Aumenta el riesgo de lesiones
Cuando sometes a tu cuerpo a un sobreesfuerzo diario (todo entrenamiento debe ir acompañado necesariamente de un tiempo de recuperación), el riesgo de sufrir lesiones aumenta. Esto sucede porque los músculos y tendones no han podido repararse adecuadamente y están sobrecargados.
2. Llega el síndrome de sobreentrenamiento
La Fundación Española del Corazón alerta del denominado síndrome de sobreentrenamiento, que sucede cuando el cuerpo no logra adaptarse a la rutina deportiva. Hay una serie de síntomas asociados como la fatiga persistente, la irritabilidad o el descenso del rendimiento.
3. Desgaste físico y desmotivación
Así como el running tiene ventajas físicas y mentales, también tiene desventajas en ambos planos. No solo el exceso de esta práctica podría traducirse en un desgaste físico (hernias, problemas en las rodillas, agotamiento…) sino que también afecta a la parte psicológica. Este esfuerzo a diario puede conducir a desmotivación e, incluso, a sufrir ansiedad por no conseguir los resultados esperados. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/kbgcxcvbnkm_20260218_sgIcUQi6.png","alt":"Cinta de correr bajo escritorio MotionX (MotionX)"}--altImgEnd--
¿La solución? Mantener el equilibrio y escuchar el cuerpo
Entonces, correr todos los días, ¿sí o no? La respuesta es sencilla: disfruta del deporte, mantente en movimiento día a día, pero escucha tu cuerpo. A veces, más es menos y puede ser contraproducente. Deja que tus músculos, huesos y tendones se recuperen después de cada sesión intensa y hasta que vuelvas a ponerte al máximo, ¿qué te parece continuar el ejercicio, pero de manera más suave?
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En conclusión
El running es una práctica deportiva con muchos beneficios para la salud, pero hay que ser conscientes de los límites de cada uno. Ten en cuenta las necesidades de tu cuerpo, permite que este se recupere del todo y combina estas sesiones más intensas con otras más suaves como las que proponen nuestras cintas de caminar. ¡Conoce más en el catálogo de FlexiSpot!