No está siendo el mejor tiempo para la espalda. El estrés del día a día, pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador, la pantallas o el sedentarismo son algunos de los responsables de que la espalda duela. Se estima, de hecho, que el 80 % de la población sufrirá en algún momento de su vida molestias en la espalda, especialmente por su estilo de vida. Sigue leyendo y conoce algunos consejos para atenuar estas molestias.
4 hábitos que podrían estar detrás de tu dolor de espalda
Aunque somos más conscientes de nuestra alimentación, de la importancia de la salud mental y del descanso, todavía nos quedan hábitos contraproducentes. Dejando a un lado las lesiones y ciertas patologías, está claro que el ritmo diario es el gran causante en muchos casos del dolor de espalda. Estas son las 4 cosas que podrías estar haciendo mal y están haciendo mella en la salud de tus lumbares y cervicales.
1. Mala postura
¿Qué causa el dolor de espalda? Entre los principales motivos están los malos hábitos posturales. Esto engloba, por ejemplo, el hecho de pasar mucho tiempo sentado frente al ordenador, utilizar una silla inapropiada o encorvar la espalda hacia adelante. Pero también afecta el uso de dispositivos móviles durante un periodo de tiempo prolongado. Sin darte cuenta, quizás podrías estar inclinando demasiado la cabeza y, por ende, someter la columna a una presión constante.
2. Sedentarismo
El sedentarismo es el enemigo número 1 en la actualidad. La falta de movimiento ocasiona que los músculos de la espalda se debiliten y, por tanto, aparezcan antes de tiempo las dolencias.
3. Sobrecarga muscular
Incurrir en el sedentarismo puede hacer que si hacemos un mal movimiento o sostenemos o levantamos algo pesado, nos dañe la espalda, pues quizás no estaba en óptimas condiciones para soportar tanto peso. Si vas a someter a tu cuerpo a cierto esfuerzo físico, asegúrate de que esté preparado.
4. Estrés
El estrés y las tensiones emocionales del día a día están detrás de un buen número de dolencias en la actualidad. Y, por supuesto, también son los responsables de que la espalda no te deje de molestar. Cuando estamos estresados, es habitual tensar de manera involuntaria los músculos del cuello, los hombros y espalda. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/Screenshot%202026-05-28%20110808_20260602_itlNWlvF.png"}--altImgEnd--
Consejos, estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor de espalda
Hemos visto las causas del dolor de espalda. Veamos a continuación las soluciones. Si quieres regresar a tu antiguo yo en el que tus lumbares y cervicales funcionaban a la perfección y estaban libres de tensiones, esto te interesa.
1. Levántate de la silla con frecuencia
Si trabajas en remoto y no tienes más remedio que pasar varias horas del día sentado frente a la pantalla del ordenador, es importante que, al menos una vez por hora, te levantes para estirar las piernas y la columna. Camina durante un par de minutos y estira los brazos hacia arriba para descontracturar la espalda.
2. Ajusta la pantalla del ordenador y la silla
Para evitar que los hombros o el cuello estén en una posición incómoda durante toda la jornada laboral, asegúrate de ajustar la pantalla de tu ordenador. Esta debe situarse a la altura de los ojos. En cuanto a la silla, regúlala de tal manera que tus pies estén completamente apoyados en el suelo.
3. Haz ejercicio a diario
Además de realizar pausas activas, es importante que efectúes ejercicio físico de cierta intensidad a diario. Por ejemplo, ir al gimnasio, salir a correr o a andar, acudir a una clase grupal dirigida… Lo importante es moverse.
4. No te olvides de estirar
Los estiramientos son la clave para la salud de la espalda. Toma nota de cómo se realizan algunos:
- Estiramiento 1. Sitúate en cuadrupedia. Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y mira el techo. Al exhalar, redondea la espalda y mira el suelo.
- Estiramiento 2. Túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho. Mantente en esta posición unos cuantos segundos.
- Estiramiento 3. Ponte de rodillas en el suelo y siéntate sobre los talones. Entonces, inclínate hacia abajo con los brazos estirados mientras apoyas la frente en el suelo.
5. Aplica calor local
Si el dolor de espalda es agudo, es conveniente que apliques algo de calor local. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez muscular y a mejorar la circulación.
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En conclusión
El dolor de espalda puede llegar a cronificarse y a enturbiar tu bienestar diario si no tomas medidas. Estos consejos y hábitos se convertirán en los mejores aliados para aliviar esta dolencia, especialmente en los casos de teletrabajo. Recuerda que estirar a diario y mantenerte en movimiento son dos rutinas que no puedes pasar por alto y cuyos efectos notarás de inmediato. Desde FlexiSpot recordamos la importancia del descanso y de disponer de un mobiliario de oficina ergonómico.