No cualquier silla que tengas por casa es ergonómica ni sirve para trabajar. Una de las principales características que debe reunir es que sea ajustable en altura. ¿Por qué? Porque no todos los cuerpos son iguales y, por ello, tu estatura y necesidades requieren una altura distinta a la de otra persona. A continuación, te ofrecemos una guía de cómo regular la altura de tu silla en función de tus características físicas: así podrás trabajar con la máxima comodidad, una mejor postura y tu columna se mantendrá en óptimas condiciones.
La importancia de ajustar tu silla adecuadamente
El objetivo de regular la silla de oficina a la altura correcta no es para que estés cómodo durante un buen rato. La finalidad va mucho más allá del mero confort y, de hecho, está más relacionado con la salud de la columna e higiene postural. Si la postura es la apropiada, entonces, la comodidad está garantizada.
Pasar horas sentado en una posición incorrecta no solo va a afectar a la calidad de tu trabajo (estando incómodo, ¿quién puede concentrarse en las obligaciones?), sino que acabará pasando factura a tu salud. Tu espalda se va a resentir, pero también tus lumbares, cuello y hombros. Lo que empieza como un dolor leve puede terminar convirtiéndose en una dolencia crónica.
Para evitar comprometer, en primer lugar, tu salud y, en segunda instancia, tu productividad, es importante que tu silla esté ajustada en altura de manera apropiada.
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Así debes regular tu silla de trabajo: 4 reglas clave
A continuación, te ofrecemos un paso a paso para ajustar la altura de tu silla de oficina. ¿Qué considerar? La regla de los 90º, la posición de los pies, la alineación de los codos o la posición de la pantalla. Veamos cada consideración en detalle:
1. Ten en cuenta la regla de los 90º
Al sentarte en la silla, tus caderas y rodillas deben formar un ángulo aproximado de 90º. Esto indica que el asiento no está ni muy alto ni muy bajo, sino en su punto óptimo. No en vano, si la silla está demasiado alta, la pelvis se inclinará hacia adelante, mientras que si está muy baja, la cadera podría sobrecargarse.
2. Apoya los pies en el suelo totalmente
Los pies deben estar siempre apoyados totalmente en el suelo o bien sobre un reposapiés. Si estos se quedan en el aire colgando, la parte inferior de la espalda deberá hacer un esfuerzo extra. Tampoco se recomienda trabajar con las piernas cruzadas.
3. Mantén tus codos alineados
Otro tip para regular la altura de la silla es mantener los codos alineados con la altura del escritorio. Para que sepas exactamente a qué nos estamos refiriendo: siéntate y asegúrate de que los antebrazos están paralelos al suelo mientras tecleas en el ordenador. Si el escritorio está demasiado alto para ti, sin darte cuenta, tenderás a encoger los hombros. En el caso de que estuviera muy bajo, el cuerpo tenderá a encorvarse hacia adelante.
4. Ajusta la pantalla del ordenador
Por último, debes cerciorarte de que la pantalla del ordenador está justo a la altura de tus ojos. Esta es la colocación exacta para que no tengas que realizar movimientos extraños de cuello y, de este modo, evites molestias y lesiones. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-olly-3783744_20260703_BfrX7IRi.jpg"}--altImgEnd--
Adecuar la altura de la silla según tu estatura
Por último, no podemos olvidarnos de un detalle muy importante. Además de considerar los puntos anteriores, es conveniente que adecues tu silla de oficina en función de tu estatura. He aquí algunos de los escenarios:
- Si mides menos de 1,60 m, la silla debería estar situada a unos 40-45 cm de altura. Por su parte, la altura ideal del escritorio debiera oscilar entre 62 y 67 cm.
- Si mides entre 1,61 y 1,70 m, la silla debería colocarse a una altura de entre 45 y 48 cm del suelo. Por su parte, mantén el escritorio a una altura de 68-72 cm.
- Si mides entre 1,71 y 1,80 m, coloca la silla a una altura de entre 48 y 52 cm y la mesa de trabajo a una altura de 72 a 75 cm.
- Si mides entre 1,81 y 1,90 m, instala la silla de oficina a una altura de entre 52 y 58 cm y la mesa de trabajo a una altura de 75 a 79 cm.
En conclusión
Si trabajas en remoto o en una oficina, vas a pasar muchas horas sentado frente al ordenador. Es esencial, entonces, no solo que cuentes con mobiliario ergonómico, sino que esté ajustado de manera conveniente en función de tu estatura y en relación al resto de objetos de trabajo, como el ordenador. Adopta estos consejos para favorecer tu postura y mantener el máximo confort hasta el final del día. Echa un vistazo al catálogo de FlexiSpot para ver nuestras propuestas ergonómicas.
