El ejercicio regular ofrece un sinfín de beneficios tanto para tu bienestar físico como mental. Puede mejorar tu vida en diferentes ámbitos: ayuda a ser más productivo, a tener más energía y resistencia, a descansar mejor, a tener un mejor estado de ánimo, etc. Sin embargo, el sedentarismo es uno de los males de nuestra época y es muy fácil caer en él, ya sea por pereza o por falta de tiempo. En este artículo, haremos una recopilación de consejos para incorporar la actividad física en tu día a día. ¡Se acabaron las excusas!
Por qué es importante moverse a diario
Mantenerse activo tiene muchas ventajas y prácticamente ningún inconveniente, exceptuando la posibilidad de lesionarse, si bien este riesgo suele deberse a una mala técnica, falta de calentamiento o excederse en el entrenamiento. En cualquier caso, la actividad física, sea del tipo que sea, te ayuda en tu estilo de vida en múltiples aspectos:
- Contribuye al control de peso.
- Favorece el descanso de calidad.
- Apoya la salud del corazón y previene enfermedades cardiovasculares.
- Mejora el estado de ánimo.
- Promueve la energía y previene la fatiga.
- Mejora las relaciones íntimas.
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Consejos para incorporar la actividad física en tu rutina
¿Te gustaría añadir todos estos beneficios en tu estilo de vida? Entonces, toma nota de algunos consejos fáciles que te ayudarán a incorporar la actividad física en tu rutina sin casi darte cuenta.
1. Realiza pausas activas si teletrabajas
El teletrabajo ya no es excusa para mantenerte sedentario. Si trabajas en remoto, ponte una alarma o echa mano de una app móvil que te avise cuando sea la hora de levantarse, estirar las piernas y caminar un poco. Lo recomendable es levantarte de la silla cada 40 minutos al menos por 2 minutos.
2. Prefiere las escaleras al ascensor
Quizás no tengas tiempo de ir al gym, de practicar running o de hacer ejercicio en casa. Así que lo que puedes hacer es optar por las escaleras para subir a casa (o una vez en la oficina) en vez del ascensor. Cada paso cuenta.
3. Camina en lugar de tomar el transporte
En ocasiones, cogemos el autobús o el coche para un trayecto que supone 15-20 minutos caminando. Si no tienes más remedio que tomar el transporte público, bájate una o dos paradas antes de tu destino.
4. Realiza microentrenamientos en casa
Si tu semana resulta siempre muy ajetreada y apenas tienes tiempo para nada, aprovecha esos instantes cotidianos en casa para mantenerte activo. Por ejemplo, realiza sentadillas mientras te lavas los dientes o mientras esperas que el pan del desayuno se tueste. También puedes realizar estocadas o cualquier otra actividad similar.
5. Haz las tareas del hogar con más efusividad
Hay tareas que no podemos obviar, como es el caso de fregar el suelo y los platos, pasar la aspiradora, limpiar el polvo, etc. Aprovecha estas labores rutinarias y aburridas para hacerlas con un poco más de ímpetu y energía, de manera que quemes más calorías. ¡Poner música que te emocione puede ayudarte!
Cómo mantenerte activo mientras trabajas
El trabajo de oficina, sea en tu lugar de trabajo o en casa, es uno de los responsables del estilo de vida sedentario. ¿Te has parado a pensar que estás pasando la tercera parte del día sentado? Y otra tercera parte, durmiendo, así que ¡hay que tomar medidas! A continuación, te ofrecemos algunos tips para mantenerte en movimiento mientras trabajas.
- Realiza pausas activas en la jornada laboral: levántate cada cierto tiempo, haz estiramientos y camina.
- Opta por trabajar con un escritorio elevable con el objetivo de intercalar ratos sentado con otros de estar de pie. Una buena opción es nuestro escritorio elevable Premium E7, que ofrece una mayor velocidad de elevación y capacidad de carga.
- Ve un paso más allá incorporando a tu mesa elevable una cinta de caminar, como esta de Motion X disponible en FlexiSpot. Aprovecha las llamadas de trabajo o las tareas sencillas para andar sobre la cinta.
- Haz ejercicios mientras tecleas en el ordenador. Por ejemplo, contracciones isométricas de abdomen.
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Pequeños hábitos que marcan la diferencia
Conseguir adoptar un estilo de vida activo no consiste en revolucionar toda tu rutina, sino en incluir pequeños hábitos. Poco a poco y día tras día, irás asistiendo a tu nuevo yo más dinámico. He aquí algunos hábitos que no parecen gran cosa, pero pueden marcar la diferencia.
- Suma más pasos a tu día a día con iniciativas como subir por las escaleras o hacer recados sin usar el coche.
- Acuérdate de levantarte de la silla cada 40-50 minutos durante la jornada laboral y caminar un par de minutos.
- Organiza planes activos con tus amigos en tu tiempo libre.
- Muévete siempre que puedas: levántate del sofá para hacer sentadillas durante los anuncios de televisión, mientras calientas la comida, etc.
- Camina mientras hablas por teléfono en vez de quedarte tumbado en el sofá.
- Utiliza una aplicación de medición de pasos para motivarte a hacer más y más.
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Conclusión
Mantenerte activo en el día a día no es tanto una sugerencia, sino más bien una obligación. Desde FlexiSpot estamos decididos a combatir el sedentarismo a través de soluciones de mobiliario dinámicas. Desde escritorios elevables a cintas de caminar, bicicletas estáticas o pelotas fitness, ¡no te lo pierdas!