¿Sientes que el lado del pulgar de tu mano se está adormeciendo? ¿Siente una sensación de debilidad, entumecimiento y hormigueo en la mano sin razón aparente? Es posible que padezcas el síndrome del túnel carpiano. Afortunadamente, existen varios métodos que puede probar en casa para aliviar el dolor. Este artículo le enseñará cómo lidiar con el dolor del túnel carpiano.
Definición del síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano es una afección frecuente que afecta las manos y las muñecas. Ocurre cuando su nervio mediano se pellizca o comprime. El nervio mediano va desde la mano hasta el antebrazo a través de un espacio estrecho llamado "túnel carpiano". Junto con el nervio mediano, nueve tendones responsables de flexionar los tres primeros dedos y el pulgar también pasan por este túnel. Cualquier cosa que reduzca el tamaño del túnel carpiano o apriete el nervio mediano puede causar el síndrome del túnel carpiano.
Síntomas del síndrome del túnel carpiano
Los síntomas comunes del síndrome del túnel carpiano son los siguientes:
Sensación de picazón, hormigueo, ardor o adormecimiento en la palma de la mano, el pulgar, el índice o los dedos medios
Debilidad; problemas para sostener las cosas en la mano
Sensaciones de choque que se mueven desde la palma de la mano hasta los dedos.
Una sensación de hormigueo que sube por el brazo.
Puede notar que por la noche, sus dedos se duermen, es decir, se entumecen. Esto generalmente sucede debido a la forma en que colocas la mano mientras duermes. Es posible que te despiertes por la mañana con una sensación de entumecimiento u hormigueo en las manos que llega hasta el hombro. A medida que avanza su día, sus síntomas pueden empeorar, especialmente cuando sostiene algo con la muñeca doblada. Actividades como leer un libro o conducir pueden desencadenar los síntomas del síndrome del túnel carpiano.
Si su condición es nueva, sacudir las manos podría ayudarlo a sentirse mejor. Sin embargo, puede que no sea suficiente para que el entumecimiento desaparezca después de un tiempo. El síndrome del túnel carpiano puede empeorar a medida que avanza. Es posible que experimente poca fuerza de agarre debido a la contracción de los músculos de la mano. También puede experimentar un mayor dolor y calambres musculares con el tiempo.
Si padece el síndrome del túnel carpiano, es posible que su nervio mediano no funcione de la manera en que debería hacerlo debido a la irritación o la presión a su alrededor. Esto puede llevar a:
Impulsos nerviosos más lentos
Sensación de entumecimiento en los dedos
Mala coordinación y fuerza.
Cómo lidiar con el dolor del túnel carpiano
Aquí hay ocho formas de lidiar con el dolor del túnel carpiano:
Pruebe el cuidado personal
Una de las mejores cosas para aliviar el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano es ponerte hielo en la muñeca o sumergirla en un baño de hielo. Intente remojarlo durante 10 a 15 minutos, al menos una vez cada hora, para ver la diferencia.
También puede ayudar sacudir suavemente la muñeca o colgarla al costado de la cama cuando sienta el dolor que lo despierta por la noche. Algunos expertos sugieren que poner la mano afectada en agua tibia, alrededor de 100 grados Fahrenheit, flexionarla suavemente y extender la mano y la muñeca también puede ayudar. Pruébalo haciendo esto tres o cuatro veces al día para ver los resultados.
Otra forma de aliviar el dolor del túnel carpiano es descansar las manos y las muñecas tanto como puedas. Deles un descanso de las actividades que pueden desencadenar sus síntomas.
Si bien los métodos de cuidado personal mencionados anteriormente pueden ayudar, tenga en cuenta que no son una opción de tratamiento para el síndrome del túnel carpiano. Estos remedios solo proporcionan alivio del dolor a corto plazo.
Considere analgésicos y tópicos
Los analgésicos de venta libre (OTC), como la aspirina y el ibuprofeno, pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor. Además, también pueden reducir la inflamación alrededor del nervio mediano.
En un estudio realizado sobre el síndrome del túnel carpiano, los investigadores descubrieron que la aplicación tópica de mentol en forma de cremas y ungüentos puede reducir en gran medida el dolor del túnel carpiano durante la jornada laboral. Cuando use un tratamiento tópico, siga las instrucciones mencionadas en el paquete o pregúntele a su médico cuánto debe usar.
Si los medicamentos de venta libre y los tópicos no están afectando sus síntomas, programe una cita con un terapeuta físico u ocupacional. Pueden enseñarle ejercicios avanzados para relajar las manos y aliviar el dolor (más sobre esto más adelante).
Use muñequeras
Las muñequeras son efectivas para aquellos que sufren síndrome del túnel carpiano de leve a moderado. Si bien no funcionan para todos, no hay nada de malo en probarlos ya que no tienen efectos secundarios. Asegúrese de probarlos durante tres o cuatro semanas si desea ver una mejoría en sus síntomas. La mayoría de los médicos sugieren usar muñequeras durante la noche. Esto se debe a que la mayoría de las personas doblan las muñecas mientras duermen. Esto puede empeorar sus síntomas. Además de usar una muñequera por la noche, también puede usarla durante el día, especialmente mientras realiza actividades que empeoran el dolor del túnel carpiano.
Modifica tus actividades
El síndrome del túnel carpiano suele aparecer cuando se mantiene la mano y la muñeca en la misma posición durante mucho tiempo. Puede empeorar si mantiene la muñeca doblada hacia arriba o hacia abajo. Si su trabajo le dificulta mantener las manos y las muñecas en una posición neutra y recta, es posible que desee:
Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada hora para estirar las manos.
Hable con su supervisor sobre cómo cambiar la configuración o las herramientas de su estación de trabajo.
Trate de usar manos alternativas para las tareas.
Aplica solo la fuerza que necesites. Evite sostener sus dispositivos/herramientas con demasiada fuerza o golpear su teclado.
Mantenga una buena postura. Evita mover los hombros hacia adelante, ya que esto puede desencadenar una reacción en cadena y empeorar el problema de tu muñeca.
Cómo lidiar con el dolor del túnel carpiano
Aquí hay ocho formas de lidiar con el dolor del túnel carpiano:
Pruebe el cuidado personal
Una de las mejores cosas para aliviar el dolor causado por el síndrome del túnel carpiano es ponerte hielo en la muñeca o sumergirla en un baño de hielo. Intente remojarlo durante 10 a 15 minutos, al menos una vez cada hora, para ver la diferencia.
También puede ayudar sacudir suavemente la muñeca o colgarla al costado de la cama cuando sienta el dolor que lo despierta por la noche. Algunos expertos sugieren que poner la mano afectada en agua tibia, alrededor de 100 grados Fahrenheit, flexionarla suavemente y extender la mano y la muñeca también puede ayudar. Pruébalo haciendo esto tres o cuatro veces al día para ver los resultados.
Otra forma de aliviar el dolor del túnel carpiano es descansar las manos y las muñecas tanto como puedas. Deles un descanso de las actividades que pueden desencadenar sus síntomas.
Si bien los métodos de cuidado personal mencionados anteriormente pueden ayudar, tenga en cuenta que no son una opción de tratamiento para el síndrome del túnel carpiano. Estos remedios solo proporcionan alivio del dolor a corto plazo.
Considere analgésicos y tópicos
Los analgésicos de venta libre (OTC), como la aspirina y el ibuprofeno, pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor. Además, también pueden reducir la inflamación alrededor del nervio mediano.
En un estudio realizado sobre el síndrome del túnel carpiano, los investigadores descubrieron que la aplicación tópica de mentol en forma de cremas y ungüentos puede reducir en gran medida el dolor del túnel carpiano durante la jornada laboral. Cuando use un tratamiento tópico, siga las instrucciones mencionadas en el paquete o pregúntele a su médico cuánto debe usar.
Si los medicamentos de venta libre y los tópicos no están afectando sus síntomas, programe una cita con un terapeuta físico u ocupacional. Pueden enseñarle ejercicios avanzados para relajar las manos y aliviar el dolor (más sobre esto más adelante).
Use muñequeras
Las muñequeras son efectivas para aquellos que sufren síndrome del túnel carpiano de leve a moderado. Si bien no funcionan para todos, no hay nada de malo en probarlos ya que no tienen efectos secundarios. Asegúrese de probarlos durante tres o cuatro semanas si desea ver una mejoría en sus síntomas. La mayoría de los médicos sugieren usar muñequeras durante la noche. Esto se debe a que la mayoría de las personas doblan las muñecas mientras duermen. Esto puede empeorar sus síntomas. Además de usar una muñequera por la noche, también puede usarla durante el día, especialmente mientras realiza actividades que empeoran el dolor del túnel carpiano.
Modifica tus actividades
El síndrome del túnel carpiano suele aparecer cuando se mantiene la mano y la muñeca en la misma posición durante mucho tiempo. Puede empeorar si mantiene la muñeca doblada hacia arriba o hacia abajo. Si su trabajo le dificulta mantener las manos y las muñecas en una posición neutra y recta, es posible que desee:
Tome un descanso de 10 a 15 minutos cada hora para estirar las manos.
Hable con su supervisor sobre cómo cambiar la configuración o las herramientas de su estación de trabajo.
Trate de usar manos alternativas para las tareas.
Aplica solo la fuerza que necesites. Evite sostener sus dispositivos/herramientas con demasiada fuerza o golpear su teclado.
Mantenga una buena postura. Evita mover los hombros hacia adelante, ya que esto puede desencadenar una reacción en cadena y empeorar el problema de tu muñeca.
Medidas de estilo de vida para aliviar el dolor del túnel carpiano
Aún así, ¿se pregunta cómo lidiar con el dolor del túnel carpiano por su cuenta? Aquí hay una lista de medidas de estilo de vida que pueden proporcionar cierto alivio para el dolor leve a moderado del túnel carpiano:
Evite los movimientos repetitivos de la mano y la muñeca siempre que sea posible.
Evite actividades que causen dolor, incomodidad o entumecimiento.
Tome descansos frecuentes si su trabajo implica movimientos repetitivos de las manos.
Trate de mantener una posición neutral de la muñeca. No lo extienda hacia arriba ni lo doble demasiado hacia abajo.
Cuando levante objetos, use sus articulaciones más grandes, como el hombro, para evitar tensión adicional en sus manos, muñecas y dedos.
Evite el uso de herramientas eléctricas que vibren, como taladros eléctricos y lijadoras de pisos.
Realice cambios ergonómicos en su lugar de trabajo. Utilice la silla de oficina ergonómica OC3B de FlexiSpot.
Relaje su agarre y nivel de fuerza durante actividades que involucren sus muñecas y manos.
Trate de no dormir con las manos o las muñecas dobladas.
Ultimas palabras
El síndrome del túnel carpiano es una afección nerviosa común que es manejable con medicamentos, terapia, remedios y cambios en el estilo de vida. Ahora que sabe cómo lidiar con el dolor del túnel carpiano, puede hacer algunos ajustes fácilmente para llevar una vida más saludable.
