Si ya de por sí los españoles padecen insomnio (los expertos calculan alrededor de 4 millones de personas en nuestro país), en verano esta condición se agrava. Es más, en la temporada estival duerme mal incluso quien normalmente duerme bien. En el artículo de hoy, te ofrecemos consejos acerca de cómo dormir mejor durante una ola de calor.
Dormir en verano: por qué el calor afecta al sueño
Es posible descansar bien cuando nuestro entorno no supera los 24 o 25 ºC. En una situación normal, las personas pueden caer en brazos de Morfeo en cuestión de minutos. Sin embargo, cuando nuestra habitación supera esa temperatura, el cuerpo debe hacer malabarismos para termorregularse, pues no consigue disipar el suficiente calor. Entonces, hace todo lo posible por enfriarse para conciliar el sueño, pero no es tan fácil como parece. Es más, puede convertirse en misión imposible.
Durante la fase REM del sueño, el momento en el que más soñamos y el cerebro está muy activo, el cuerpo pierde la capacidad de la termorregulación. Desactiva la función de temblar o de sudar, por ejemplo. Pero si la habitación no posee una temperatura óptima, el cerebro se encargará de sacarte de la fase REM para que combatas con tus propios medios (despertarte o cambiar de postura) el exceso de calor.
¿Cuál es la temperatura ideal para dormir en verano?
Para que el calor no perjudique la calidad de tu descanso, los expertos recomiendan mantener el dormitorio a una temperatura de entre 18 y 22 ºC. Es obvio que en plena ola de calor, cuando las temperaturas nocturnas superan con creces los 25-28 ºC, es complicado alcanzar el confort si no es con medios técnicos.
En noches en las que no corre ni un poco de aire fresco o en habitaciones mal ventiladas o aisladas, no es una ola de calor la que podría interrumpir el sueño, sino prácticamente toda la temporada de verano. Entonces, no queda más remedio que recurrir a aparatos como el ventilador, el aire acondicionado, así como a otros hábitos que te comentamos a continuación.
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5 tips prácticos para conciliar el sueño en una ola de calor
Que no te dé miedo el ascenso de las temperaturas. Te ofrecemos algunos consejos prácticos para que dormir bien en verano no se convierta en una leyenda urbana. Desde saber cuándo ventilar la habitación hasta algunas técnicas para enfriar tu dormitorio.
1. Ventila por la noche
En verano también es imprescindible ventilar el hogar. Pero es importante hacerlo solo durante la franja horaria de menos calor, es decir, por la noche. Una vez que ha caído el sol y las temperaturas han descendido considerablemente, toca abrir las ventanas para que circule el aire. Crea corrientes para un mayor frescor abriendo ventanas opuestas. Durante las horas de más calor, no solo no debes abrir las ventanas, sino que es esencial que mantengas las cortinas y persianas echadas.
2. La ropa de cama es importante
Así como se recomiendan ciertos tejidos y colores en las prendas de ropa veraniegas para prevenir el calor excesivo, ocurre de igual modo con el textil de cama. Lo ideal es apostar por tejidos ligeros y naturales, como el algodón o el lino, que resultan más frescos al tacto. Este consejo, unido a la estructura de cama de madera maciza Kana, que se alinea con tu postura natural y exhibe un acabado limpio, te acercará al máximo a un descanso placentero.
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3. Evita cenar de forma abundante
No puedes evitar una ola de calor, pero lo que sí puedes prevenir es que te pille con el estómago sobreabastecido. Durante el alza de las temperaturas, lo mejor es optar por cenas ligeras y fresquitas, como, por ejemplo, una ensalada o un sándwich que priorice las verduras. Las frituras y los guisos déjalos para el almuerzo.
4. Enfría la habitación antes de ir a dormir
Si acabas de ventilar y aun así el dormitorio sigue caliente, recurre al aire acondicionado por unos minutos. No a todo el mundo le gusta dormir con este aparato encendido, así que, si es tu caso, sigue este truco. Unos 30 minutos antes de acostarte, enciéndelo. Apágalo justo cuando vayas a acostarte, asegurándote de que la puerta de tu habitación está cerrada para que no se vaya el frescor. Prolonga más el efecto frío con el uso del ventilador.
5. Ducha tibia antes de acostarte
Hay quienes se duchan con agua fría antes de dormir, pero lo cierto es que esto puede ser contraproducente, pues el cuerpo reacciona generando más calor. En su lugar, date una ducha con agua tibia.
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En conclusión
Con estos remedios para dormir mejor en verano estarás más preparado para combatir el calor de manera efectiva. Por supuesto, no te olvides de beber la suficiente agua e, incluso, podrías valorar incorporar una almohada o colchón refrigerante. ¡Que el verano no pueda contigo! Encuentra más soluciones para el hogar en FlexiSpot.
