La hipertensión o presión arterial alta aumenta el riesgo de sufrir diferentes inconvenientes de salud, desde insuficiencia renal hasta arritmia o infarto de miocardio. Tener la tensión por encima de los valores óptimos puede ser la causa de un estilo de vida inadecuado. Si quieres cuidar la salud de tu corazón y prevenir la hipertensión y, por ende, los factores de riesgo asociados, toma nota de algunos cambios que incorporar en tu estilo de vida.
Tensión arterial alta: el mal que puede comprometer tu estilo de vida
La tensión arterial alta afecta a más del 40 % de la población en España, siendo más frecuente a partir de los 40 años, según recuerda la Fundación Española del Corazón. Este organismo afirma que esta dolencia puede pasar inadvertida y no produce síntomas, lo que puede dificultar su tratamiento.
De acuerdo con los expertos, una presión arterial óptima debe encontrar sus niveles máximos en 120 mmHg (presión arterial sistólica) y mínimos en 80 mmHg (presión arterial diastólica). Se considera hipertensión cuando los valores máximos se han disparado más allá de 139 mmHg y los mínimos de 90 mmHg.
La hipertensión afecta en general a todos los órganos del cuerpo. Por ejemplo:
Así afecta al cerebro
En el cerebro, puede ocasionar la rotura de una arteria y producir una hemorragia cerebral. También existe el riesgo de sufrir un infarto cerebral.
Así afecta a los riñones
En el riñón, a causa de que la hipertensión provoca rigidez en las arterias, puede derivar en una insuficiencia renal que requiera diálisis.
Así afecta al corazón
El corazón es el órgano que puede verse más afectado por este problema. En casos más extremos, la hipertensión puede desembocar en un infarto de miocardio.
Así afecta a otros órganos
La presión arterial alta puede ocasionar impotencia en los hombres, pero también perjudicar la visión e, incluso, las piernas al caminar.
Pequeños cambios para bajar la tensión de forma natural
Si te encuentras en ese porcentaje de población con la tensión alta, toma nota de algunos remedios efectivos y hábitos que pueden marcar la diferencia en tu estilo de vida.
1. Abandona el tabaco y el alcohol
El consumo de tabaco y alcohol aumenta la presión arterial, por lo que si quieres que esta se mantenga en valores óptimos, la recomendación es abandonar estos hábitos nocivos que no traen nada bueno.
2. Haz ejercicio
El sedentarismo es uno de los principales enemigos de tu corazón y un billete en vuelo directo hacia la hipertensión. Incorpora la actividad física en tu día a día a través de hábitos sencillos. Si trabajas desde casa, una buena idea puede ser hacer uso de escritorios elevables que te ayuden a cambiar regularmente de postura. Después de apagar el ordenador, no olvides incluir actividades de ocio que involucren el movimiento: ve al gimnasio, practica running, apúntate a alguna actividad grupal… --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-06-30%20104706_20260703_1XoabnuJ.png","alt":"FlexiSpot"}--altImgEnd--
3. Controla tu peso
Subir de peso descontroladamente no solo te hará verte peor en el espejo, sino que tiene consecuencias para tu salud. Una de ellas es la hipertensión. Mantén tu peso en niveles adecuados para reducir el riesgo de sufrir inconvenientes como la presión arterial alta o la diabetes.
4. Come bien
La alimentación es la clave para alejar la tensión arterial alta. Si te han diagnosticado hipertensión, es conveniente que reduzcas el consumo de sal en tus comidas. Añade siempre en cada plato frutas, verduras y legumbres. Prioriza la carne de ave y pescado en lugar de las carnes rojas.
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5. Gestiona el estrés
Aunque no hay pruebas concluyentes de que el estrés cause hipertensión, lo que sí está claro es que complica su tratamiento. De hecho, el estado de alerta constante puede alterar ostensiblemente los niveles. En este sentido, te recomendamos incorporar a tu estilo de vida ejercicios de relajación o meditación y también asegurarte de que duermes lo suficiente. Para gestionar el estrés, pasar tiempo al aire libre puede ayudarte.
6. Considera la ingesta de suplementos alimenticios
Por último, aparte de llevar una alimentación adecuada, te animamos a considerar el consumo de complementos alimenticios. El magnesio es una de las herramientas más poderosas para relajar los vasos sanguíneos. Por su parte, los ácidos grasos esenciales Omega 3 también favorecen la vasodilatación.
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En conclusión
Si quieres mantener una presión arterial saludable, lo primero es añadir cambios en tu estilo de vida y eliminar hábitos que podrían no estar funcionando. Desde adoptar rutinas de trabajo que mejoren el movimiento durante la jornada laboral hasta cuidar la alimentación, estas pequeñas cosas podrían devolver tus cifras de tensión arterial a un rango normal. Desde FlexiSpot, te proponemos consultar nuestro catálogo de soluciones para un día a día más saludable. Todo suma, todo cuenta y tu corazón te lo va a agradecer.
