La fatiga ocular afecta en España a 9 de 10 personas que usan pantallas. La sobreexposición a las pantallas de los dispositivos está causando estragos en nuestra salud visual y, especialmente, si tu trabajo requiere permanecer frente al ordenador durante 8 horas al día. En el artículo de hoy, te contamos los síntomas de la fatiga visual y también cómo el estilo de vida actual está contribuyendo a que nuestra vista se resienta. Por último, te ofreceremos consejos para aliviar la fatiga ocular.
Cómo el estilo de vida actual afecta a nuestra visión
Sea en el trabajo o durante nuestro ocio, cada vez pasamos más tiempo al día frente a una pantalla. También durante los trayectos en el transporte público miramos nuestro teléfono móvil e, incluso, cuando hacemos deporte, cuando estamos relajados en el sofá, antes de irnos a dormir… Lo cierto es que los dispositivos apenas han dejado un resquicio libre en nuestro día a día: se han colado en todas las actividades.
La fatiga visual surge cuando la musculatura de los ojos realiza esfuerzos excesivos y prolongados (como el que debe hacer para leer a través de una pantalla tan pequeña como la del teléfono móvil). Y es que el esfuerzo que tiene que hacer el ojo para enfocarse en una distancia corta es mucho mayor que para mirar el horizonte, por ejemplo.
Al exponernos a las pantallas, de acuerdo con algunos estudios, disminuye la frecuencia del parpadeo, lo que puede provocar sequedad. Además, este inconveniente se acentúa si sumamos otros factores que ocasionan incluso un mayor trabajo para el ojo: ambientes mal iluminados, mala resolución de la pantalla, luz demasiado brillante, etc.
¿Padeces fatiga ocular? Identifica estos 4 síntomas
Si trabajas con el ordenador y/o pasas mucho tiempo al día con el teléfono móvil, es posible que estés sufriendo fatiga ocular. Este problema no debe confundirse con la vista cansada. He aquí los 4 síntomas más frecuentes. ¡Identifícalos y pon remedio!
1. Sequedad ocular
Exponerse en exceso a las pantallas reduce el parpadeo y, en último término, favorece la sequedad ocular. Este escenario se manifiesta a través de una sensación como de tener arenilla en el ojo e, incluso, irritación y algo de picor. ¿Te sucede?
2. Hipersensibilidad a la luz
El exceso de pantallas hace que cada vez nuestros ojos sean más sensibles a la luz, especialmente a la intensa.
3. Dolores de cabeza frecuentes
Si sufres fatiga ocular, es posible que se acompañe de dolores de cabeza recurrentes y, en el peor de los casos, cuadros de migrañas.
4. Ojos lagrimosos
Un último síntoma asociado a la fatiga ocular es que te lloren los ojos sin explicación. Si esto te está ocurriendo, es conveniente que empieces a tomar medidas, como las que citamos a continuación.
5 consejos que aplicar en tu día a día para combatir la fatiga visual
Aliviar la fatiga visual supone la adopción de ciertos hábitos saludables. No puedes combatir esta patología de un día para otro, sino que si te lo propones a medio plazo, debes incorporar ciertas rutinas que favorezcan el bienestar de tus ojos. Toma nota.
1. Adopta la regla 20-20-20
Si tu trabajo requiere permanecer 8 horas frente a la pantalla del ordenador, es importante que realices descansos periódicos para aliviar la vista. Te hablamos, en este punto, de la regla 20-20-20, que consiste básicamente en hacer descansos de 20 segundos cada 20 minutos y, durante ese tiempo, mirar a un punto lejano (20 pies, lo que equivaldría a unos 5 metros de distancia). Puedes poner una alarma o, incluso, descargar una app que te lo recuerde.
2. Ajusta el brillo de la pantalla
La pantalla de tu ordenador no debería estar ni muy brillante ni muy oscura. También, revisa que el contraste no sea demasiado alto.
3. Considera la luz del entorno
Además de ajustar la luz de la pantalla, es importante que tu home office disponga de una luminosidad apropiada (a ser posible luz natural), de manera que no tengas que forzar la vista en exceso.
4. Valora utilizar filtros para la pantalla
Para atenuar los daños que pueden ocasionar las pantallas a tu visión, considera incorporar un filtro antirreflectante (que minimice los reflejos) o un protector de luz azul.
5. No te olvides de parpadear
Con el objetivo de mantener los ojos bien lubricados, ¡no te olvides de parpadear! De media, el ser humano parpadea unas 15 veces por minuto, si bien es cierto que exponerse a las pantallas podría reducir considerablemente esta cifra. Ten estos datos en cuenta.
En conclusión
La comodidad visual es la antesala de la productividad en el trabajo. Si no quieres que el ordenador o el teléfono móvil pasen factura a tu salud (ni a tu eficiencia), valora incorporar estos hábitos sencillos a tu rutina. En FlexiSpot promovemos espacios de trabajo saludables y funcionales, ¡consulta nuestro catálogo!
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