Resulta muy común experimentar dolor de espalda durante el embarazo. Especialmente en la recta final, aspectos como el aumento de peso o la postura corporal pueden afectar a la columna vertebral. En el artículo de hoy, te ofrecemos tips para aliviar este dolor tan común en los meses previos a dar a luz. Desde aplicar calor local o realizar estiramientos, aprende cómo liberarte de las molestias.
Por qué es tan habitual el dolor de espalda durante el embarazo
El embarazo es una etapa de cambios en el cuerpo de la mujer. Es un momento vital muy especial por la ilusión de recibir a un nuevo miembro de la familia, pero, debido a todos esos cambios, es normal experimentar molestias. ¿Por qué es tan común que duela la espalda durante el embarazo?
1. Aumento de peso
Una mujer podría aumentar hasta 15 kg durante el embarazo, lo que representa un incremento de peso considerable. Al crecer el área abdominal, la parte del cuerpo que más sufre es la espalda, de ahí que puedas notar cierta presión.
2. Cambio en el centro de gravedad
A medida que el útero se expande y el bebé va creciendo, el centro de gravedad se desplaza hacia adelante. Entonces, la mamá tiende a echarse para atrás para encontrar el equilibrio, lo que incrementa la tensión en la espalda.
3. Liberación de hormonas
Durante el embarazo, el cuerpo segrega una hormona denominada relaxina que relaja los ligamentos de la pelvis de cara al parto. El problema es que también relaja las articulaciones que sostienen la columna, haciéndola más propensa a experimentar dolores.
4. Estrés
Aunque el embarazo es, en general, una etapa especial para la mujer, la tensión emocional, los cambios y el cansancio pueden pasar factura. El estrés, así, se exhibe en forma de contracturas o dolor lumbar. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/pexels-pavel-danilyuk-7055698_20260706_9WvGeqSA.jpg"}--altImgEnd--
6 consejos para reducir las molestias lumbares
Como mencionamos, el dolor de espalda en el embarazo es muy frecuente y, de hecho, afecta a más de la mitad de las mujeres embarazadas. La buena noticia es que hay ciertas soluciones que podrían ayudar a minimizar este inconveniente. ¡Toma nota!
1. Realizar estiramientos suaves
Los estiramientos son casi obligatorios sobre todo en la fase final del embarazo, pues es cuando empezarás a notar una mayor presión. Para ello, sitúate en cuadrupedia, apoyando sobre el suelo las manos y las rodillas. Arquea levemente la espalda mientras contraes el abdomen, relaja y vuelve a repetir. Efectúa varias repeticiones.
2. Adoptar una buena postura
Con un embarazo avanzado, se hace muy complicado adoptar una postura correcta. El centro de gravedad va yendo hacia la parte delantera y esto daña la espalda. Acuérdate, en la medida de lo posible, de echar para atrás los hombros, mantener la espalda recta y elevar el pecho mientras estés de pie. Cuando estés sentada, puede aliviarte colocar un soporte lumbar. Por supuesto, no olvides pegar bien la espalda al respaldo. Esto es muy importante especialmente si trabajas sentada durante muchas horas.
3. Dormir de lado
Para reducir la presión en la espalda, dormir de lado es una idea muy efectiva. Si lo necesitas, considera añadir una almohada de apoyo para una posición mucho más cómoda. Flexiona una o ambas rodillas.
4. Aplicar calor
Cuando el dolor se vuelve insoportable, toma cartas en el asunto y consigue una almohadilla térmica o accesorio similar para aplicar calor en la zona. Puedes usarla de 15 a 30 minutos por sesión. Repite la aplicación varias veces al día si lo requieres.
5. Priorizar el descanso
Ante la presencia de molestias, el descanso es fundamental. Pero, además, puedes potenciar este tiempo de relax con la incorporación de accesorios convenientes en tu rutina. ¿Qué te parecería disponer de un sillón relax reclinable con función de mecedora que luego podrás usar para la lactancia? El sofá reclinable giratorio Belli de FlexiSpot es todo lo que necesitas para relajarte durante los días más tensos del embarazo. El respaldo se reclina para liberar la tensión de los hombros, el reposapiés se eleva para abrazar tus piernas cansadas y el soporte lumbar se encarga de que el resto se mantenga en armonía. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/prod-eu-s3/commodity/item/Screenshot%202026-05-06%20112317_20260706_JGQl4U26.png"}--altImgEnd-- --shopstart--{"id":10012002,"link":10012002,"name":"Sillón reclinable giratorio y mecedor para lactancia y habitación infantil","shortName":"Belli","url":"https://s3.springbeetle.top/prod-common-bucket/commodity/item/1028_file_catalog-Belli-F-BG-EU_20260429_NOTERjUi.png","itemFootMarkType":"NEW"}--shopend--
6. Conocer tus limitaciones
El último consejo que te ofrecemos apela al sentido común. Es normal si no sientes la misma fuerza o energía que antes: no te excedas. Pide ayuda al cargar peso y considera realizar terapias complementarias que contribuyan a aliviar el dolor de espalda, como la acupuntura.
En onclusión
El embarazo es un momento que, en muchos casos, se vive solo una vez en la vida. Aunque es una etapa llena de emoción, también está sujeta a tensiones, cansancio y desgaste. Si estás lidiando con el dolor de espalda, te animamos a poner en práctica los consejos mencionados. Consulta, además, nuestro catálogo si estás en busca de soluciones y accesorios para mejorar tu día a día.
