Si tu trabajo requiere pasar muchas horas sentado en una silla frente al ordenador, es difícil impedir que tu espalda, hombros y cuello acaben resintiéndose tarde o temprano. Es difícil, pero no imposible. La mayoría de las veces, el dolor viene de una mala postura y también de un mal ajuste de tu silla de oficina. Y es que no solo consiste en sentarte y comenzar a teclear. Hay ciertos detalles a considerar para que tu silla de oficina esté ajustada convenientemente para lograr una postura saludable y prevenir dolores. Sigue leyendo y te contamos más.
¿Por qué es importante ajustar la silla de oficina?
Hay una gran diferencia entre trabajar durante 8 horas en una silla que no está a la altura adecuada o cuyo respaldo está demasiado inclinado y hacerlo en una silla ergonómica bien ajustada. Te resumimos las razones de manera breve a continuación.
1. Para mantener una postura saludable
Si la silla no está en línea con la altura de la mesa, a la distancia suficiente del ordenador o con el respaldo recto, tu columna vertebral está sufriendo. Una silla que no está bien ajustada va a afectar a tus hombros, a la curvatura de tu columna y contribuirá a que tu cuello esté tensionado.
2. Para ser más productivo
Cuando te sientes bien, se nota en tu trabajo. Cuando experimentas dolor, no estás cómodo, también se nota en tu trabajo. Una postura saludable y cómoda favorece la concentración y el enfoque, lo que se refleja en último término en tu productividad.
3. Para cuidar tu salud a largo plazo
Un dolor de espalda o una sensación de rigidez en las muñecas no es un inconveniente puntual, sino señales de que a medio o largo plazo el problema puede hacerse mucho mayor. Ahora estás a tiempo de prevenir molestias musculares o articulares más importantes.
Cómo ajustar correctamente tu silla de oficina: 5 pasos
Es muy fácil ajustar una silla de oficina correctamente. Lo mejor es que invertir apenas un par de minutos puede evitar dolencias futuras y otros problemas mayores. Sigue estos 5 pasos:
Paso 1. Altura de la silla de oficina
Para saber si la altura de la silla es apropiada, siéntate y asegúrate de que tus pies están totalmente apoyados en el suelo. No es recomendable que el asiento esté demasiado bajo, así que cerciórate de que tus muslos están paralelos al suelo. Con respecto a la mesa, la superficie de esta debería estar ligeramente por debajo de tus codos.
Paso 2. Respaldo de la silla de oficina
Ajustar el respaldo de la silla de oficina es esencial para que tu espalda se mantenga lo más recta posible durante toda la jornada laboral. El respaldo debe adaptarse a la curvatura natural de la columna y estar algo inclinado hacia atrás. El objetivo es evitar que el cuerpo se eche hacia adelante. Acomódate el soporte de lumbar en el caso de que la silla de oficina disponga de uno.
Paso 3. Reposabrazos de la silla de oficina
Toda silla de oficina ergonómica debe incorporar reposabrazos para poder descansar cómodamente los brazos en ellos. Regula su altura, de manera que los hombros estén en una posición relajada y los brazos paralelos al suelo.
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Paso 4. Profundidad del asiento
Una vez que has ajustado el respaldo para que tu espalda se mantenga recta, revisa que la profundidad del asiento es la adecuada. Esto significa que debe haber unos cuatro dedos aproximadamente entre el borde del asiento y tus rodillas. El objetivo es evitar la presión sobre los nervios.
Paso 5. Reposacabezas de la silla de oficina
Si tu silla de oficina dispone de este accesorio, también su ajuste debe ser considerado. Este debe estar situado justo en la curva del cuello, ni más abajo ni más arriba. Eso sí, recuerda que su función es la de brindar soporte durante los descansos no todo el tiempo mientras trabajas.
Errores más frecuentes al sentarse en las sillas de oficina
¿Sabías que podrías estar sentándote mal? Ya hemos visto las consecuencias del uso inapropiado de una silla de oficina. He aquí los errores más frecuentes.
- Elevar el asiento demasiado, lo que puede ocasionar fatiga en el cuello al tener que inclinarlo para leer en la pantalla del ordenador.
- Tener el respaldo inclinado hacia adelante, lo que va a causar que te encorves al trabajar.
- No mantener la espalda completamente apoyada en el respaldo y sentarte en el borde de la silla.
- Cruzar las piernas, lo que compromete la circulación.
- No levantarte de la silla en horas.
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En conclusión
Al elegir una silla de oficina para tu home office, considera que tanto la altura como el respaldo y los reposabrazos sean ajustables, de manera que los puedas adaptar a las necesidades de cada momento. También valora que la silla incorpore otros accesorios prácticos como soporte lumbar y reposacabezas. Descubre todas las soluciones ergonómicas en el catálogo de FlexiSpot: todas nuestras sillas ergonómicas incluyen características ajustables.
FAQs
¿Con qué frecuencia debo ajustar mi silla?
Si la altura de tu mesa y el resto de las condiciones de tu espacio de trabajo se mantienen siempre igual, solo debes ajustar la silla la primera vez.
¿Qué hacer si sigo sintiendo dolor después de ajustar mi silla?
Quizás tu cuerpo está pidiéndote más descansos. Procura levantarte y estirar las piernas al menos una vez cada hora. Revisa también que la pantalla del ordenador esté a la altura de los ojos y no te obligue a inclinar el cuello.
¿Qué es la regla 90-90-90 al sentarse?
La regla 90-90-90 hace referencia al ángulo que debe formar cada parte de tu cuerpo: los brazos deben mantenerse en el reposabrazos formando un ángulo de 90º, las rodillas deben formar un ángulo de 90º con el suelo y las caderas también deben formar un ángulo de 90º.
¿Puedo mantener una buena ergonomía sin reposabrazos?
Aunque no es del todo imposible, es conveniente que la silla incorpore estos accesorios. Si no, al menos asegúrate de que tu mesa de trabajo dispone de suficiente espacio para apoyar los antebrazos.
¿Es el reposapiés imprescindible en una silla?
Es sobre todo imprescindible si la silla es muy alta para ti.