Caminar es una de las herramientas más efectivas para el control de peso. Así lo aseveran diferentes estudios. Sin embargo, la sesión debe realizarse bajo unas condiciones específicas para que verdaderamente notes la diferencia en la pérdida de peso. A continuación, profundizamos en el papel de andar para adelgazar, pero recuerda que no es un ejercicio mágico, sino que debe formar parte de un estilo de vida equilibrado.
Andar para adelgazar: esto dicen los expertos
No hay manera más fácil de mantenerse saludable que andar. Pero también de bajar de peso. Caminar a paso ligero es una fuente de ventajas, pues no solo te allana el camino hacia tus objetivos fitness, sino que promueve la resistencia y mejora la salud cardiovascular. Así lo confirma el portal británico NHS especializado en salud.
Muchas personas se han preguntado si solo caminar es suficiente para perder peso. La respuesta es afirmativa, pero con matices. Puedes adelgazar andando, pero deben cumplirse ciertos requisitos. Por un lado, la duración de esa caminata. Por otro lado, la intensidad.
Puedes andar diariamente 30 minutos, pero si no lo haces con energía, los resultados serán mucho menores que si caminas de manera vigorosa. Entonces, una caminata enérgica de alrededor de 30 minutos podría suponer una pérdida de unas 150 calorías.
No hay recetas mágicas, pero los expertos apuntan a que caminar al menos 10.000 pasos al día puede hacer que nuestra báscula nos sorprenda. Y mucho más si esos pasos se efectúan con cierta intensidad y en un terreno inclinado que exija algo más de esfuerzo.
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5 requisitos para perder peso caminando
Aunque hemos introducido brevemente algunas claves para adelgazar solo con caminatas, lo vamos a ver en más detalle. Descubre cuáles son los requisitos para que andar resulte verdaderamente efectivo para quemar calorías.
1. Constancia
El primer requisito para que caminar te ayude a llegar a tu peso ideal es ser constante. De nada sirve estar una semana saliendo a andar todos los días si no mantienes este hábito a lo largo del tiempo. Recuerda que tu propósito es la suma de tus rutinas.
2. Intensidad
Caminar 10.000 pasos por día es, sin duda, un ejercicio que contribuye a mantenerte saludable. Sin embargo, si quieres quemar calorías, es importante que le inyectes algo de energía. ¿Has escuchado hablar alguna vez sobre el power walking? Se trata de una actividad que consiste en andar a una velocidad de entre 6-7 km/h. La sesión puede durar lo que tú quieras, pero es mucho mejor si consigues extenderla durante al menos 40 minutos.
3. Inclinación
El tercer factor para que caminar te ayude a alcanzar la silueta soñada es la inclinación. Caminar con cierta inclinación favorece la pérdida de grasa, dado que hay más músculos en juego. No te preocupes si no hay cerca de tu casa un sendero con estas características, dado que la cinta de caminar MotionX cumple maravillosamente esta función. Esta cinta se coloca debajo de tu mesa de trabajo y está diseñada para que te mantengas en movimiento mientras trabajas, lees un libro, ves la televisión, etc. Ofrece una inclinación de hasta el 7 %, lo que se traduce en un mayor gasto calórico.
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4. Recuperación
La cuarta clave del éxito es ofrecerle a tu cuerpo un descanso. Puedes llegar a tus metas diarias o, incluso, superarlas de manera esporádica, pero no caigas en el sobreesfuerzo continuo. La recuperación es tan importante como la actividad y es la llave para que continúes sumando hitos.
5. Alimentación
Caminar a diario está muy bien para perder peso, pero si no lo combinas con una alimentación equilibrada, no servirá de nada. La única vía para adelgazar es el déficit calórico, que consiste en quemar más calorías de las consumidas. Se suele considerar que el déficit calórico es saludable cuando representa entre 300 y 500 calorías diarias.
En conclusión
Una rutina constante e intensa de caminatas combinada con una alimentación equilibrada y un descanso óptimo del cuerpo es la ecuación ganadora para alcanzar tus objetivos fitness. Aunque no hay una fórmula milagrosa, los expertos sostienen que andar en torno a 10.000-12.000 pasos diarios de manera vigorosa y durante 30-60 minutos pueden conducir al peso ansiado.
Si sientes que no tienes tiempo para salir a caminar cada día, quizás debas incorporar una cinta de andar bajo el escritorio como Motion X a tu rutina. Esta se integra a la perfección en tu jornada laboral, manteniéndote activo mientras trabajas. ¡Antes de que te des cuenta, ya habrás caminado la mitad de los pasos diarios recomendados! Responde correos electrónicos, atiende videollamadas, etc., mientras andas en la cinta. Así, alejas los riesgos del sedentarismo propios del teletrabajo y das la bienvenida a tu yo más saludable y fitness.