Entre los propósitos de Año Nuevo más habituales está el de perder peso. Es un objetivo muy firme en cuanto arranca enero, si bien, con el paso de los días, esa meta parece que se va atenuando cuando empiezan las dificultades. El estrés del día a día, la falta de tiempo, no tener un gimnasio cerca… Pero, quizás, la solución es más sencilla de lo que crees. ¿Qué te parecería entrenar en casa? Conseguir tus objetivos fitness también puede hacerse desde la comodidad del hogar. Te contamos cómo.
Por qué entrenar en casa es clave para mantener la constancia
¿Sabías que febrero es el mes con la tasa de abandono del gimnasio más alta del año? Y tiene su sentido: en enero, la “culpa” por excederse en Navidad se traduce en más inscripciones en los gimnasios. Sin embargo, en febrero, mantener la constancia se hace imposible si uno no sabe organizar de manera efectiva su agenda diaria. En este sentido, entrenar en casa se alza como una excelente opción para ser constante. He aquí unas cuantas razones.
1. No tienes que desplazarte
Ya no cabe la excusa de: “Ay, hoy no me da tiempo ir al gimnasio”. Sobre todo porque el gym está instalado en tu salón. No en vano, en muchas ocasiones, la pereza por entrenar viene más por el trayecto que hay que hacer para llegar hasta el gym que por el ejercicio en sí.
2. Es un gym 24/7
Tampoco hay cabida para la excusa de que no puedes ir a entrenar por los horarios. En casa, puedes ejercitarte por la mañana temprano antes de ir a trabajar, en la pausa de la comida si trabajas en remoto, por la tarde al venir de la oficina, por la noche… Tú decides cuándo es el mejor momento del día.
3. Es un entorno seguro
Lo que les sucede a muchas personas que finalmente optan por abandonar el gimnasio es que no se sienten cómodas entrenando con tanta gente a su alrededor. Filas para ocupar una máquina, sentirse observados… Son muchos los motivos que pueden llevar a alguien a no estar en su zona de confort. Al entrenar en casa, se elimina este factor negativo.
4. Es gratis
Y si el problema es económico y la cuesta de enero se está alargando más de la cuenta, ¡se acabaron los inconvenientes! Al entrenar en casa, el coste es cero. Solo tienes que invertir en material, pero una única vez y será para toda la vida.
Cómo crear una rutina de entrenamiento en casa
Ahora que ya conoces las ventajas de entrenar en casa, el siguiente paso es crear una rutina de entrenamiento que podrás ir adaptando a tus objetivos. Recuerda que todo plan fitness tiene dos pilares: fuerza y resistencia. En otras palabras: tonificación muscular y ejercicios cardiovasculares. Veamos qué actividades son las más recomendadas.
Entrenamiento de resistencia: 4 ejercicios que incorporar a tu rutina en casa
Para elevar tus pulsaciones y acelerar la quema de calorías, te proponemos estos 4 ejercicios que hacer fácilmente en casa.
- Jumping Jacks. ¡Los mejores para calentar! Son saltos que hacer con piernas y brazos abiertos.
- Burpees. Es un ejercicio completo, pero exigente. Combina las flexiones con los saltos.
- Escalador. Sitúate como si fueras a hacer una plancha, pero con los brazos estirados. Entonces, lleva las rodillas al pecho como si fueras un escalador.
- Caminar rápido. ¿Qué mejor ejercicio cardiovascular que caminar? Si no te apetece salir a la calle, una buena idea es disponer de la cinta de correr portátil Motion X que colocar debajo de tu escritorio elevable para ejercitarte mientras trabajas. Quema calorías mientras contestas emails, llamadas, etc. ¡Alcanzar el reto de los 10.000 pasos será más fácil que nunca! --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/motion%20x_20260121_dsc1a1Od.png","alt":"Cinta de Correr Portátil para Debajo del Escritorio (MotionX)"}--altImgEnd--
--shopstart--{"id":1144001,"link":1144001,"name":"Cinta de Correr Portátil para Debajo del Escritorio","shortName":"MotionX","url":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_20250604-103829.jpg","itemFootMarkType":"DISCOUNT"}--shopend--
Entrenamiento de fuerza: 4 ejercicios muy fáciles
Vamos con la segunda parte del entrenamiento: el entrenamiento de la fuerza. En este caso, tienes dos opciones: hacerlo con tu propio peso o añadir intensidad con mancuernas.
- Sentadillas. El ejercicio estrella para fortalecer los cuádriceps. Para elevar la exigencia, puedes hacerlo con pesas pequeñas. Combina las sentadillas con las zancadas.
- Planchas. Son las mejores amigas de un core endurecido. Haz 3 series de 30 segundos y, cada sesión, intenta resistir un poco más.
- Press militar. Para tonificar tus hombros, necesitarás dos mancuernas y elevar los brazos por encima de la cabeza.
- Peso muerto. Este ejercicio mejora el estado de glúteos y femorales. Flexiona ligeramente las rodillas y desliza las mancuernas (una en cada mano) por las piernas manteniendo la espalda recta. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/pexels-shkrabaanthony-6598979_20260121_FAXV3Nz9.jpg"}--altImgEnd--
Año Nuevo saludable y en forma: la importancia de la alimentación
Si tu objetivo es perder peso, grábate a fuego estas dos palabras: déficit calórico. Esta es la clave para adelgazar. Por supuesto, el deporte es fundamental, pero la alimentación es básicamente el 90 % de tu plan de control de peso. He aquí unos cuantos tips fáciles.
- Evita los alimentos procesados. Si quieres saber si un alimento es apto o no para tu plan es sencillo: prioriza los naturales, es decir, aquellos que no han sufrido ningún proceso industrial o este ha sido mínimo: pechuga de pollo, frutas, verduras, legumbres, filetes de carne, pescados…
- Divide tu plato de comida en tres partes. La mitad de este debe ser “verde”, es decir, incluir verduras, hortalizas, etc. Un cuarto del plato debe incluir proteínas y el otro cuarto del plato, carbohidratos complejos (patatas, arroz integral, batatas).
- Consume al menos tu peso (en gramos) de proteínas diarias.
- Incluye grasas saludables (aguacate) y elimina harinas blancas y azúcares.
Conclusión: convierte tus propósitos en un estilo de vida
¡Los grandes resultados vienen de pequeños cambios! La clave de una alimentación saludable no es comer ensalada y nada más. ¿Sabías que puedes comer de todo, pero con moderación? Complementa tu dieta sana con una rutina de ejercicios de 3 o 4 días por semana y, poco a poco, observarás los cambios. En FlexiSpot te ayudamos a mantener un estilo de vida activo.