Solo la mitad de la población española duerme las horas recomendadas y, por tanto, tiene un descanso de calidad, de acuerdo con la Sociedad Española de Neurología (SEN). ¿Qué podría estar detrás de ese mal descanso diario en el otro 50 %? Son muchas las causas de no dormir bien, si bien en el artículo de hoy nos centraremos en las soluciones. Sigue leyendo y te ofrecemos algunos consejos prácticos para un mejor descanso nocturno.
Guía rápida para dormir mejor: 5 factores clave
El estrés, el uso masivo de las nuevas tecnologías, exponerse poco al sol o el estilo de vida sedentario son algunas de las causas de que los españoles, por lo general, no descansen adecuadamente. Por supuesto, sumado al hecho de que más de 4 millones de españoles sufren algún tipo de trastorno del sueño, de acuerdo con las estadísticas oficiales. Pero, por fortuna, hay luz al final del túnel, tan solo modificando ciertos hábitos. Estos son los 5 factores a cuidar que van a determinar la calidad de tu sueño.
1. Entorno: temperatura, nivel de ruido y de luz
A veces, dormimos mal simplemente porque nuestra habitación no reúne las condiciones óptimas. Lo primero que indican los expertos tiene que ver con la temperatura de la habitación: no debe hacer ni mucho frío en invierno ni mucho calor en verano. Lo ideal es que la temperatura oscile entre los 18 y 21ºC.
Además, es importante que esté bien ventilada para evitar el aire cargado y que esté inmersa en una oscuridad casi total (para elevar los niveles de melatonina). Procura, además, que la estancia esté lo más silenciosa posible. En caso contrario, considera utilizar tapones para dormir.
2. Rutina: haz ejercicio y evita las cenas copiosas
El sedentarismo es uno de los males de nuestra época, por eso no sorprende que sea una de las causas por las que, probablemente, no estás durmiendo bien. Realizar ejercicio de manera regular (independientemente del tipo de actividad) te va a ayudar a conciliar el sueño por las noches.
Otra rutina que puedes seguir para dormir mejor es intentar irte a dormir y levantarte a la misma hora con el objetivo de regular el reloj biológico. Como tip último, evita las cenas abundantes y el consumo de alcohol y cafeína.
3. Manejo del estrés: evita la luz azul y prioriza el orden
El estrés es un potente enemigo del sueño. Mantenerse en un estado de alarma y agitación permanente es el caldo de cultivo ideal para no pegar ojo. La SEN aconseja tratar de mejorar los niveles de estrés a través de actividades que hagan bien, como la práctica de sesiones de relajación, priorizar las relaciones sociales positivas, etc.
Si quieres mantener a raya el estrés, es importante que evites el uso de dispositivos móviles al menos 2 horas antes de dormir, pues la luz azul no es precisamente la mejor compañera del descanso. Es recomendable mantener la organización y calma en el lugar donde vamos a dormir, pues son detalles que también invitan a descansar mejor.
4. Comodidad: elige una cama y colchón apropiados
Si reúnes todos los requisitos anteriores, ya estás más cerca de conseguir caer en brazos de Morfeo. Pero antes, tienes que conocer la importancia de la calma y del colchón, dado que su papel es decisivo en la calidad del sueño. Los ruidos de los muelles o que la cama se tambalee, como entenderás, no suponen el mejor contexto en el que intentar dormir. Para librarte de todos estos males, te recomendamos la estructura de madera maciza modelo Kana, disponible en FlexiSpot, que ofrece un confort y estabilidad únicos. Por su ensamblaje tradicional, se acabaron las oscilaciones e incómodos ruidos. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/1028_file_sunmao-wane-20260116-maple-02_20260116_YDK2EnXh_20260302_gugbRH9I.jpg","alt":"Estructura de Cama de Madera Maciza con Fácil Montaje (Kana)"}--altImgEnd--
También ejerce un rol fundamental el colchón. Echa un vistazo a nuestro colchón ergonómico premium BM3, cuyo diseño de 7 capas garantiza el mejor descanso posible. No solo ofrece el máximo soporte, sino que favorece la alineación de la columna mientras duermes. Es transpirable, antibacteriano, de textura suave y ofrece una gran firmeza. Está disponible en dos tamaños: 90 x 200 cm y 180 x 200 cm. --altImgStart--{"link":"https://s3.springbeetle.eu/dev-de-s3-flexispot/commodity/item/ESBM3_20260227_83B2fSe5.png","alt":"Colchón Híbrido Premium con Diseño Ergonómico (BM3)"}--altImgEnd--
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5. Exclusividad: asocia tu cama a tu lugar de descanso
Un último consejo práctico para el descanso diario es dar a la cama un cierto carácter de exclusividad con el fin de que la asocies al sueño. Así, es conveniente no usar la cama para otras actividades: para trabajar en el ordenador portátil, para ver una película, etc., de manera que el cerebro se predisponga a dormir al acostarse en ella porque no está vinculada con ninguna otra acción. Para todas estas actividades que hacías en la cama, puedes usar el sofá. Así mantienes esa exclusividad.
En conclusión
¡Dormir bien no tiene por qué ser una tarea complicada! Eso sí, quizás tengas que modificar ciertos hábitos y rutinas para mejorar la calidad del sueño. No en vano, a veces el problema precisamente es de organización y agenda. Toma nota de todas estas recomendaciones y enseguida notarás la diferencia.