El sedentarismo es uno de los males de nuestra época. La inactividad física es, de hecho, uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares. Según la Fundación Española del Corazón, una persona sedentaria tiene más riesgo de sufrir aterosclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias. Combatir el sedentarismo no implica grandes cambios en tu estilo de vida, sino que más bien se trata de pequeños hábitos. Descubre 10 rutinas fáciles para un día a día en movimiento.
Combatir el sedentarismo adoptando nuevas rutinas
Tan típico de la sociedad actual, el sedentarismo es un hábito que, por fortuna, se puede modificar. Por ejemplo, a través de la adopción de nuevas rutinas como el ejercicio físico o introduciendo algunos cambios en los patrones de ocio. A continuación, te hablamos de 10 maneras fáciles de transformar un estilo de vida sedentario en otro más activo.
1. Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día
Piensa bien porque seguro que hay una disciplina que implique movimiento que sea de tu gusto. Puede ser asistir a una clase de Zumba, practicar running, levantar pesas o hacer pilates. Una vez que identifiques la práctica que más va contigo, puedes introducirla en tu vida en bloques de 30 minutos al día.
2. Camina al menos 10.000 pasos diarios
Especialmente si trabajas en remoto, es importante caminar diariamente. Además, es la única manera de contrarrestar la inactividad que supone permanecer 8 horas al día sentado frente al ordenador. El objetivo bien puede ser alcanzar los 10.000 pasos diarios. Descarga una app móvil para contar pasos y verás cómo esto te motiva cada vez más.
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3. Sube escaleras en lugar de utilizar el ascensor
Procura priorizar las escaleras en lugar del ascensor cada vez que sea posible. Subir escaleras es un ejercicio que puede quemar alrededor de 10 calorías por minuto, pero además es un excelente aliado del corazón. Ayuda a fortalecer los cuádriceps, activa la función muscular y mejora la estabilidad.
4. Levántate cada hora de la silla
Si teletrabajas, recuerda realizar pausas activas. Al menos, levántate de la silla una vez cada hora para caminar durante al menos un par de minutos. Programa una alarma o ponte un temporizador en el ordenador para que te avise de que ha llegado el momento de levantarte.
5. Trabaja un rato de pie
Pasar 8 horas cada día sentado es de las peores cosas que le puede ocurrir a tu cuerpo. Evita inconvenientes posturales y combate el sedentarismo con un escritorio elevable, que te permitirá alternar periodos de estar sentado con otros de estar de pie.
6. Camina mientras hablas por teléfono
¿Te llaman por teléfono? Estupendo. Resiste la tentación de tumbarte en el sofá mientras hablas y, en su lugar, ponte de pie y camina. Se trata de uno de los mejores hábitos para mantenerte activo.
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7. Apuesta por el ocio activo
Sentarte a conversar con amigos delante de un café está bien de vez en cuando, pero también sería aconsejable incorporar planes activos en tu agenda de ocio. Por ejemplo, hacer senderismo, jugar al pádel o simplemente pasear mientras os ponéis al día.
8. Levántate después de comer
Sabemos bien que lo que más apetece después de almorzar es tumbarse en el sofá con el móvil en la mano. Pero si quieres mejorar tus digestiones y apoyar tus planes de control de peso, lo más recomendable es caminar entre 5 y 10 minutos después de comer. Tu cuerpo te lo va a agradecer.
9. Considera el ocio activo también en casa
En casa, apaga las pantallas y di sí a las actividades que no supongan estar recostado en el sillón haciendo scroll down en la pantalla del móvil toda la tarde. Si eres un aficionado a la lectura o a alguna serie, ¿qué te parecería disfrutar de tus hobbies sobre una bicicleta estática?
10. Aprovecha los tiempos muertos
Una última recomendación que te ofrecemos para combatir el estilo de vida sedentario es aprovechar los tiempos muertos en casa para realizar estiramientos o ejercitarte. Por ejemplo, mientras hierve el agua, termina la lavadora o se calienta la comida en el microondas, puedes contraer el abdomen, hacer sentadillas o estirar la espalda.
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En conclusión
Integrar la actividad en tu estilo de vida no es cuestión de grandes cambios, sino de modificaciones puntuales. Subir las escaleras en lugar de coger el ascensor, bajarte del autobús una parada antes o realizar pausas activas durante la jornada laboral son hábitos que marcarán un antes y un después. Y, sobre todo, te ayudarán a alejar el sedentarismo de tu día a día y a todos los inconvenientes asociados. Consulta hoy mismo el catálogo de FlexiSpot y encuentra las mejores soluciones de mobiliario para mantenerte activo y saludable.
