Cómo manejar el estrés en el trabajo

Enero 18, 2022

Iván fue contratado recientemente como productor de un programa de televisión matutino. Comenzó hace seis semanas y todavía se está orientando, ajustándose a su nuevo entorno de trabajo, cumpliendo con sus obligaciones diarias y observando la cultura de la oficina. Aunque es nuevo, sus colegas lo admiran porque proviene del difunto programa matutino de la estación de televisión rival hace cinco años. La cadena lo reclutó para mantener vivo su programa matutino, que estaba considerablemente rezagado con respecto al que había reemplazado al programa de Iván.


Para resumir, el canal contaba con la experiencia y los conocimientos de Iván para aumentar los índices de audiencia o el programa se cancelaría al final del trimestre.


Seis semanas después, Ivan todavía no ha hecho ningún milagro. Había mucho en juego, lo que lo estresaba y, a veces, lo indefenso. Pero Ivan nunca se dio por vencido, mantuvo la cabeza en alto y prometió no dejar que el espectáculo muriera sin importar nada.


La presión y el estrés son dos cosas diferentes. Nos sentimos presionados cuando tenemos que cumplir nuestras promesas a pesar de la falta de recursos. Nos sentimos estresados cuando la presión es demasiada. La presión es lo que recibimos de una fuerza exterior; el estrés es lo que tomamos internamente. La presión puede incluso ser positiva cuando se utiliza como herramienta para lograr objetivos, mientras que el estrés tiene un impacto negativo en la salud de todos. El estrés se puede evitar cuando se controla la presión. Entonces, ¿cómo puede Ivan manejar la presión de un programa matutino agonizante en una industria despiadada? Estos son algunos consejos para controlar la presión y hacer que la vida laboral esté libre de estrés.


1. Haz un plan.


Pensar demasiado en la situación no conduciría a ninguna parte. Por lo tanto, lo mejor es pensar en cómo seguir adelante a pesar de esta situación abrumadora.


Las tareas en la lista de tareas deben clasificarse en orden de importancia. Diferenciar entre tareas urgentes e importantes, importantes pero no urgentes y nada importantes. Otra forma de lograrlo es dividir cada tarea en pasos pequeños y factibles que sean fáciles de seguir y completar.


2. Cambia tu mentalidad.


Enfrenta cada situación con la creencia de que puedes hacerlo, sin importar la presión. No dejes que los pensamientos negativos te depriman y te impidan hacer algo. Agradece que puedes hacer lo que haces y que te desafían, lo que significa que confían en ti. Después de todo, solo puedes crecer si sales de tu zona de confort. Entonces, en lugar de estresarse por la presión externa que no puede controlar, puede cambiar las cosas y cambiar las tornas a su favor cambiando su forma de pensar.


3. Reduzca la velocidad.


Rendirse no es necesariamente una solución, pero cuando sientas que la presión es demasiado para ti, no dudes en dar un paso atrás y reducir el ritmo. No significa que te rindas y no aceptes el desafío. Simplemente significa que necesita un descanso para evaluar mejor la situación y descifrar cuál será su mejor curso de acción. A veces todo lo que necesitamos es un pensamiento claro para pensar bien las cosas. Incluso podríamos descubrir que el desafío no era tan difícil.

4. Haga caminatas cortas, respire profundamente, medite o haga ejercicio.


La mayoría de las personas subestiman el poder de las actividades de atención plena sin saber que realmente pueden cambiar sus vidas. Solo de cinco a diez minutos de actividad de concentración profunda pueden ayudar a la mente a pensar con más claridad y al cuerpo a mantener la calma cuando se enfrenta a la presión del trabajo.


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5. Pide ayuda.


No nos volvemos menos humanos cuando pedimos ayuda. Cuando estamos bajo presión debido a nuestras responsabilidades, sentimos que llevamos la carga del mundo. El consejo de alguien puede ayudarnos a aligerar la carga. Si es un supervisor, delegue tareas a los miembros del equipo. Si usted es un miembro del equipo, pídale ayuda al supervisor para que le explique lo que puede y no puede hacer. Iván y sus superiores, por ejemplo, no deben depender únicamente de su talento y experiencia para devolver el programa a sus días de gloria en la televisión. El equipo tiene muchos talentos que Iván no necesariamente tiene y que se podrían aprovechar. La presión se gestiona mejor cuando hay un puente más práctico.


6. Mantente optimista.


Sí, es más fácil decirlo que hacerlo. En un entorno de alta presión, es difícil mantenerse optimista cuando todo parece ir mal. Pero si comienza a preocuparse por los peores escenarios (en los que debería pensar como parte de una estrategia), perderá el control de la situación. Tienes que mantenerte firme y creer que finalmente puedes hacer el trabajo sin que la presión te mate por completo. Estarás orgulloso de ti mismo una vez que hayas superado este obstáculo.